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Re: [心得] 訓練的效益(關於腹肌) 附圖了

看板MuscleBeach (健身)作者 (Michael)時間14年前 (2012/05/15 22:31), 編輯推噓14(14推 0噓 21→)
留言35則, 13人參與, 最新討論串1/1
最近接近暑假大家問的腹肌越來越勤了@@" 在這邊分享一個很多人沒注意的訣竅 這是我在美國gold gym的第一堂課,其實還蠻讓我震驚的 是教我們呼吸 很多人都誤以為臥推,就只是把胸部吸大吸飽,但實際上只有一半對 現在將你的手指放在你兩個下胸之間那根骨頭(通常位於上腹肌最上面那兩小塊的頂端) 開始吸氣,注意 胸部不能有起伏 這其實也類似丹田的呼吸 我要講的是,很多人在臥推的時候,腹部其實都沒用力 但事實上幾乎大部分的動作一定能夠驅動核心,腹部以及下背、軀幹的力量 所以在世界健美比賽中,是真的有人從來沒練腹部的,賽前練兩個禮拜而已 不是說他們不練 而是他們在每一個動作,呼吸之間腹部都在收縮用力 呼吸要練到最好能夠驅動核心,在吸氣的時候腹部收,而那吸氣的量練久之後 遠遠會大過於我們平常的胸腔呼吸 當然,在重訓前做一組腹肌的訓練動作及下背訓練動作,是會讓你更有效在接下來的 重訓中核心驅動,我在這邊分享一個warm up & core up alt single leg crunch 12reps per each side windmill 8reps per each side V-up 12reps superman 8reps (下背還不夠強的可以去做RDL) hip crossover 6 reps abwheel 15 reps full range 看不懂英文就看影片吧 http://www.youtube.com/watch?v=RZUGu47m1E4
我幾乎很少練腹部一個月兩三次吧因為要逼女朋友練-.- ,但剛剛吃飽= =,我看消化怎麼樣再補照片好了.... 我文字表達能力真的很差,有問題直接問我會再補充 另外在所有驅動核心之後,臀部也會跟著夾緊,像夾紙一樣 抱歉目前待的地方沒有什麼明亮的地方= =,如果晚點還可以補的話再貼好了... 我這陣子已經吃胖到84kg了... 這不是心得文別鞭我太大力= = 我只是想鼓勵大家重訓記得要核心用力,用力得當的話即使平常沒時間做腹部訓練 也是會有一點點腹肌的 http://imgur.com/BfYz2
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.108.192
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05/15 22:33, , 1F
那你怎麼沒來找我上課XDD 我第一堂課也是教這個耶!!!
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05/15 22:33, , 2F
vivi先把我搶了0.0
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但真的很多人都做錯,臥推吐氣都是肚子大大的下來
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05/15 22:35, , 4F
專挑正妹 -3- 快PO照片!!!我想看!!!!!!
05/15 22:35, 4F
※ 編輯: p01010 來自: 218.166.108.192 (05/15 22:37)
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05/15 22:38, , 5F
所以吸氣的時候是 胸腔不變 腹腔縮小嗎
05/15 22:38, 5F
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05/15 22:38, , 6F
其實你仔細看教練在做胸推的時候，腹部都會用力@_@
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05/15 22:39, , 7F
應該說是把氣吸到腹部@_@
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05/15 22:41, , 8F
核心收緊身體穩定就對了~
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05/15 22:50, , 9F
贊同，但以我為例，也是從練腹肌開始，後來Squat跟硬舉
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05/15 22:51, , 10F
好像就比較懂得用腹部出力。可是...我還是覺得臥推腹部
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核心的力量自己不太會控制...
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05/15 22:55, , 12F
竹姊 我實在太飽了= =還脹氣,明天一定會貼:)
05/15 22:55, 12F
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05/15 23:00, , 13F
閉眼睛 感覺比較能體會到核心XDD P大說好了喔!
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05/15 23:06, , 14F
OK
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05/15 23:21, , 15F
有點看不太明白，腹式呯吸時，吸氣應該腹部會稍鼓起?
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05/15 23:22, , 16F
好文
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05/15 23:35, , 17F
好聞
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推
05/16 00:03, , 18F
好蚊
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推
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05/16 00:08, 19F
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05/16 00:44, , 20F
我腹部會出力 我還以為我錯了 0.0+
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05/16 01:11, , 21F
腹部不出力，身體怎麼平衡
05/16 01:11, 21F
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05/16 12:22, , 22F
那可不可以請問一下有氧的時候腹部有要出力嗎?
05/16 12:22, 22F
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05/16 14:21, , 23F
我一直有個疑問，之所以認為核心肌群重要，是因為大多
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數運動都要用到核心，但是反過來說，不就變成大部分運
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動都會練到核心?感覺好像其實核心不太需要練~
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05/16 14:23, , 26F
應該是說 不用特別去練，練其他部位時就會練稍稍到了
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雖然如此一來，核心好像沒練很刻意，但幾乎天天都在練
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05/16 14:44, , 28F
用到 跟 練到 差很多喔~
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任何動作都會用到核心，不然早就像一團軟泥攤在地上
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05/16 14:45, , 30F
所以核心之所以重要就是在此，大家都有核心但是強度不一
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05/16 14:46, , 31F
試著做咳嗽或者打噴嚏的動作，會知道核心如何穩定身體
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推
05/16 17:14, , 32F
其實有時候咳太大力，核心會痛一下xD
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※ 編輯: p01010 來自: 218.166.97.18 (05/16 19:19)
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05/16 23:03, , 33F
帥哥˙!!!!!!!!!!!!!
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05/17 08:35, , 34F
腹式呼吸，為何腹部會縮起來？
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05/17 08:38, , 35F
也對，也沒說是腹式呼吸。
05/17 08:38, 35F
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