[問題] 想請問增重的飲食菜單
小弟小時腸胃開過刀 吸收極差
目前182/63~64 體脂13左右
爬文下來目前了解少量多餐是必要的
但碳水化合物的攝取似乎有點不太清楚
有人說提高碳水化合物 又有人說飯麵不要吃太多
可是飯和麵就是碳水化合物不是嗎?
然後再來是蛋白質的攝取量
正餐大概每天攝取1~2顆蛋
如果再吃點心有些又說加4.5顆蛋會不會對身體負擔太大?
目前人住在外面不好準備雞胸肉 是否可以使用水煮鮪魚罐頭代替?
目前我的飲食是像下面這樣
早餐(第一餐):燕麥薏仁漿一碗+統一黃金豆豆漿
第二餐(10.00):兩顆荷包蛋+香蕉一根+便利商店蔬菜沙拉一份
第三餐:滷雞腿便當(雞腿+白飯一碗半+三種蔬菜)
第四餐(3.00):香蕉*1+鮪魚罐頭*1+羊羹*2小塊
第五餐:平常的晚餐(不知道怎麼吃才好?可以吃麵或飯嗎?)
第六餐:宵夜大概是6塊羊羹
為什麼會吃羊羹是看健身書上寫的...
因為住在不太方便的地方所以買食材自己煮有點難度...
水果也不太好買...大家好像都推薦番茄?
拜託各位幫忙看看是否有哪裡需要改進的
謝謝
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05/08 23:46, , 1F
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