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[問題] 雙槓好難...

看板MuscleBeach (健身)作者 (hugh)時間14年前 (2012/05/07 10:48), 編輯推噓14(15推 1噓 31→)
留言47則, 18人參與, 最新討論串1/1
各位前輩大家好 小弟一直想用雙槓練下胸 但因為體重問題及三頭不夠力 所以只能做5下3組 因此決定暫時放棄雙槓 先加強減重和三頭的鍛鍊 這三週來的結果 體重由103kg-->99kg skull crusher由60磅練到80磅(左：37.5磅，右：42.5磅) 12下4組 練了三週 今天受不了漫長的等待 所以又爬上雙槓想試試 結果只增加2下 Orz... 因此問題如下 1. 若想練到15下4~6組 三頭大概需要練到什麼程度 2. 若上述問題不好估計 想請問可以作到15下4~6組的前輩 體重及三頭的訓練量為何 小弟希望可以作為參考 因為漫漫無期的訓練實在難受 3. 另外和雙槓較無關的是 因為雙槓沒法練 變成只有練上胸 那...若低頭往下看都看不到乳頭算正常嗎？ 先前有問過相關問題 好像只練上胸會導致形狀變形 有點小擔心XD 以上三個問題麻煩各位前輩解答 多謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.167.88.68
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05/07 11:32, , 1F
我體重64kg 負重30kg做慢的離心四秒向心兩秒6下 十組
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05/07 11:32, , 2F
然後再負重45kg 5下 50kg 4下 操爆...
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05/07 11:41, , 3F
我練完胸 包括上中下 洗澡往下看也是看不到乳頭呀...QQ
05/07 11:41, 3F
推
05/07 11:59, , 4F
負重50= = 樓上真男人!!!
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推
05/07 12:56, , 5F
體重99雙槓5下很強了 等你減到70就可以十幾下個吧
05/07 12:56, 5F
推
05/07 13:25, , 6F
用機械式的吧
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05/07 13:55, , 7F
但我想要練下胸阿 只練5下暖身都不夠 等到70不知道要多久Orz
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05/07 13:56, , 8F
小弟因為時間不能跑健身房 且沒這麼好野買一台回家練QQ
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05/07 13:57, , 9F
想請問R大的三頭菜單 小弟想比照辦理看看 謝謝
05/07 13:57, 9F
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05/07 14:07, , 10F
應該說是以那為目標 小弟手邊只有槓鈴及單雙槓機
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05/07 14:10, , 11F
我三頭肌會用滑輪三頭肌下壓的動作來練...反握跟正握去練
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但是你沒有時間上健身房所以也不能用我的菜單XD
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skull crusher 應該也就夠用了 你重點還是在體重啦...
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05/07 14:30, , 14F
還有為什麼你左右的重量會不一樣...@_@?
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推
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要不要試試看用兩個椅子做伏地挺身練下胸
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以99kg來看 刺激應該夠？
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推
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99KG練肌肥大超容易啊 都不用負重了
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05/07 14:49, , 18F
越少下越好啊 可以做十幾下時就要負重壓到五下了
05/07 14:49, 18F
推
05/07 15:29, , 19F
請問REX大用雙槓練下胸真的很有效嗎 那下斜板握推呢?
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REX大負那麼重應該兩手是窄距吧?這會不會只練到三頭三角?
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PS 再請問REX大是用腰帶綁槓片嗎? 謝謝^^"
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因為左手比較沒力 懶得等它跟上就...XD
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※ 編輯: linhu 來自: 1.167.88.68 (05/07 15:49)
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之前剛選擇時有考慮過用椅子 但聽說雙槓效果好 不過現在雙
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05/07 15:51, , 24F
槓也沒法做多 倒是個機會去試試看別的方式 謝謝提醒^ ^
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其實我雙槓主要是練三頭呀@_@ 所以我是窄距沒錯
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05/07 16:18, , 26F
是腰帶綁槓片沒錯! 我那天就主要練手臂三頭二頭三角操爆XD
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05/07 16:19, , 27F
下胸下斜板臥推 跟雙槓寬握 都可以刺激到下胸!!
05/07 16:19, 27F
推
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減個20KG包你多20下
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05/07 20:49, , 29F
有種機械式可以輔助 初學者練雙桿用那個練不錯
05/07 20:49, 29F
推
05/07 22:33, , 30F
我體重之前100kg可以100下 你三頭太弱了
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我可以再掛20kg做8下 三頭是要慢慢來的
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不過我覺得練握推比練雙槓有用 如果你只是要上下的話
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我從來沒特別去練雙槓過 我覺得要練下胸要用機器掛重
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不然雙槓我都會做太下去肩膀會拉傷
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推
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真的 小弟一組只能4下....廢物一隻...
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p23大這麼強@@" 100kg100下...
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一百下= =??
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p23大若是能夠100下總統盃應該可以去比了!! 太威了!!!!@_@
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推
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100下................
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100kg可以100下? 圖先來再說...
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是要打10下多打1個0嗎
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推
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應該是多一個0吧~不然掛20kg變8下也差太多
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推
05/08 00:21, , 43F
我也100公斤但連續作只能來個15～20下
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推
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100下就連普通扶地挺身標準快速做 都不一定能標準做完吧
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推
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好吧我用錯比喻 因為小弟有可能做得到普通的..何況.....
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推
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有影片嗎XD?
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噓
05/08 12:37, , 47F
雙槓100kg100下? 之前也有個300下伏地挺身
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