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[問題] 課表集中與乳清補充

看板MuscleBeach (健身)作者 (xry)時間14年前 (2012/04/28 14:56), 編輯推噓5(5推 0噓 10→)
留言15則, 6人參與, 最新討論串1/1
最近一直覺得蛋白質補充不夠.. 爬文說一次只能吸收30g 少量多餐來補充又擔心熱量掌控不好, 所以打算以乳清補充為主, 於是想把課表改成 第1天 早上:二頭+背 下午:胸+三頭 晚上:有氧1H 第2天 早上:腹部 下午:腿+肩 晚上:有氧1H 第3天 早上:有氧30分 下午:有氧30分 晚上:有氧1H 第4天 早上:有氧30分 下午:有氧30分 晚上:有氧1H 乳清補充時機是重量訓練的前後, 練前練後各喝0.75匙,一天喝3匙,共66g蛋白質 想請問一下這樣安排OK嗎? 會不會有什麼問題呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.113.155.49
推
04/28 14:58, , 1F
時間好多..........="=
04/28 14:58, 1F
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04/28 15:01, , 2F
XD"
04/28 15:01, 2F
推
04/28 15:06, , 3F
4天一循環?有沒有休息日?有氧似乎太多了
04/28 15:06, 3F
推
04/28 15:40, , 4F
第一天早上 胸+二頭
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下午 腿 晚上有氧 第二天早上 三頭 肩膀
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下午 硬舉+背 第三天 開心有氧 游泳
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第四天 重複 每個禮拜 休息完第一天測肌力 改重量~
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04/28 15:42, , 8F
練2休1 練2休2 4小時吃一餐 ~蛋白質一天配 磅=克
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04/28 15:43, , 9F
150磅 吃150克 分配到三餐 不是喝蛋白喔..牛奶蛋 牛
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推
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你不用上班上課嗎?
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推
04/28 18:16, , 11F
有閒真好
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04/29 12:32, , 12F
4天一循環,有氧就算休息日吧.. 想要加強減脂:)
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likemiko101大大,好像少排了腹肌課程?
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我蛋白質吃不到體重的磅數阿.. 蛋白質上限不是體重KG*2嗎?
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大四比較有空XD
04/29 12:34, 15F
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