[建議] 體脂停滯問題

看板MuscleBeach (健身)作者hen2022 (往事就是我的安慰)時間14年前 (2012/04/24 20:31)推噓6(7推 1噓 10→)

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肌肉販的各位神人好！身高１７１體重目前６１因為小弟前年七月開過刀，那時非常瘦約５５開刀後約七個月開始健身，想讓體重增加一點，於是開始健身但因為我是膽結石合併胰臟炎，出院後不能吃炸物或太油膩的食物（幾次偷吃是還好）胖是不會很快但要增重好像有點困難，可是練到後面其實我是想法改成想讓肌肉在明顯點開始健身到現在也約一年多了，目前體酯好像一直消不下來最外面那層還是肥肉依然健在，而且重點我非常懶....... 所以一直不喜歡去外面跑步！目前的話是在房間看ｕ兔跳有氧，也持續一個多月了剛開始好像有點效果，只是現在好像邁入停滯期了... 如果不出去跑步持續跳有氧對消脂有效嗎？不喜歡去健身房，想說自己買健身器可以用永久於是有買一組３０ｐ調整式啞鈴　８塊５ｋｇ槓片　２０ｐ跟８ｐ鉛塊啞鈴一台啞鈴椅跟一台划船機　目前來說很夠用運動菜單的話我沒刻意像板上各位神人一樣每天規定做什麼　主要是想到做目前多半是放在胸腹手這三部分腹部仰臥起坐會在胸前放兩塊５ｋｇ槓片　１次２５下　做三次　兩天會做一次胸部也是兩天一次　因為啞鈴床可以調整　上中下胸各一次　一次１０下重量２５ｋｇ做完後會在拿２０ｐ啞鈴　（不知到專業名詞是什麼）口語形容大概就是躺在啞鈴椅上　雙手外展放直　然後往上舉停在胸前主要是想說可以把胸部練集中　以上這兩個是固定兩天會做的其他例如飛鳥坐著雙手外展！？（練背肌）　仰臥起坐姿勢　不碰地側身擺動！？（練腹肌）腳放床上心型伏地挺身像前彎９０度躬身拿啞鈴練三角肌ＥＴＣ.... 都是想到才會做個一兩輪不會說刻意要一組幾下　主要就是練的部位力竭為止飲食部分就早餐隨便吃都吃很多比較偏愛中式所以會去早午餐的店吃鍋燒意麵水餃２０顆炒麵等等... 中餐就買一個便當　主菜都挑非炸的　會分兩次吃　吃一半過一小時再吃完晚餐也是一樣　對我這學生來說可以省點錢　如果還餓會吃水果（我家水果行...）然後一週會買一罐家庭號林鳳營脫脂牛奶喝早晚　兩三天會再搭配一瓶ａｂ優酪乳主要就增加點蛋白　然後落賽用... 我是沒買乳清喝　但因為我朋友是藥師　可以便宜買到肌酸.. 所以每當健身後都會吃一顆額外補充怎打到後面好像變心得文.... 厄... 我文筆不怎好內容可能比較口語話　抱歉主要就是說 1.對於目前的飲食跟運動來說　光靠有氧有辦法再消體脂嗎？ 2.如果不行難道真的要選擇跑步游泳還是說有其他方法？ 3.對於以上這菜單來說，有法些錯誤需要更改還是要加強的？ 4.還是照以上方法繼續練總有一天會被我賽到？！ 5.其他建議？最後附上照片（有開過刀別嚇到了） http://ppt.cc/LBBI　　抱歉是ｆｂ... （如果有大大可以幫我貼圖很感謝...） -- 如果有個人能夠常逗你笑，讓你開心，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　那你有什麼理由不把他留在身邊？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　─蔡康永 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.187.131.55

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rex105

04/24 20:39, , 1^F

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hen2022

04/24 20:39, , 2^F

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albert6069

04/24 21:03, , 3^F

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