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[問題] 肌肉怎麼都操不掛?

看板MuscleBeach (健身)作者 (KobeRossi)時間14年前 (2012/04/22 20:15), 編輯推噓7(7推 0噓 8→)
留言15則, 13人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟有個問題想請問一下 就是當我兩三天沒練的時候去健身房練一下 都會肌肉痠痛(用手指壓下去會痛) 可是疼痛消失之後 再去健身房練一練 結果 怎麼操都沒辦法操到那種久沒練去練一下的酸痛感 請問是我的重量不夠嗎 還是訓練時間太短? 我今天下午一點還去大安運動中心練三個小時... 練到超糗 手已經沒力了還去臥推 結果整個長槓壓在我胸口上抬不起來 旁邊的人幫忙才得救..... 我的肌肉已經被我操到沒力了 現在依然沒有很強烈的酸痛感... 沒有這種酸痛感實在讓我的心裡覺得不踏實... 以下是我的練法: 重量調到一組最多只能做6~10下 一種器材大約練3~4組 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.181.155 ※ 編輯: KobeRossi 來自: 118.169.181.155 (04/22 20:17)
推
04/22 20:21, , 1F
換個練法或休息間距就酸了
04/22 20:21, 1F
推
04/22 20:30, , 2F
推換練法
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04/22 20:33, , 3F
休息間距短 會超酸 教練都這樣操.
04/22 20:33, 3F
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04/22 21:53, , 4F
成績提升比較踏實吧 痠痛來判斷 我是覺得不太好
04/22 21:53, 4F
推
04/22 22:20, , 5F
應該只是手沒力吧
04/22 22:20, 5F
推
04/22 22:30, , 6F
正常啦!本來身體就會習慣那種酸痛感,大家都一樣
04/22 22:30, 6F
推
04/22 23:35, , 7F
拉長離心時間吧~
04/22 23:35, 7F
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04/22 23:36, , 8F
另外就是重新檢視自己的姿勢動作是否正確~
04/22 23:36, 8F
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04/23 00:59, , 9F
組間 離心 訓練時間過長反而也不好
04/23 00:59, 9F
推
04/23 01:37, , 10F
你可以先試著練肌耐力 重量中等偏輕 但一組是20下 4set
04/23 01:37, 10F
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04/23 01:38, , 11F
也有可能細微的角度沒抓準確 就比較感覺不到痠痛
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04/23 03:46, , 12F
感覺是姿勢問題
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04/23 08:50, , 13F
休息一星期再練 痠痛感就回來了
04/23 08:50, 13F
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04/23 20:56, , 14F
休息一週再練 不但酸痛會回來 還有可能突破瓶頸
04/23 20:56, 14F
推
04/23 22:54, , 15F
1.沒力的是手不是胸 2.換另一種方式刺激胸部
04/23 22:54, 15F
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