[討論] 突破瓶頸
我想版友們最常用也最普遍的訓練方式就是正或倒金字塔
當然這個方式也是最好入門也能用很久的訓練
但是在新手時期訓練一陣子後 想當然進步就減緩許多 每個人都會希望自己能持續進步
就我個人而言 體重也曾算是一個瓶頸 不管是臥推還是划船
而在超越體重之後感覺當然又是更加艱難~_~
也曾嘗試過降RM拼重量的方式
甚至之前也去看了鐵克簡易版的功率因子訓練法 並自己依狀況使用
因為自己本身握推的深度就不是那種習慣碰到胸的 大約只有手肘夾角90度
所以相對推半程更淺 大概還有125度左右就上推 當然重量就比之前訓練開始多加20P左右
不過其實每組大概推個12下也會軟掉 之前習慣是 每組10下
只是這種不完整的動作 應該許多人都不以為意吧0.0
大概進行了六次左右
開始重新推回原本的角度 感覺力量變大了 重量也有適應
大概往上增加了20p 然後能做回原本的4組10rm
有效果是很開心 當然每次在嚐試新方法的時候 都是既期待又怕受傷害@@
怕是練了無效浪費時間 但又希望能藉此增強
不知版友們 有沒有自己習慣轉換的訓練方式呢? 也請推薦一下 Orz
個人覺得健身最大的樂趣是能當自己的身體當實驗xD 有沒有效自己知道！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.20.121
推
04/13 14:01, , 1F
04/13 14:01, 1F
→ lebronfans:正金字塔 *[m 04/13 14:02
組數其實常常是浮動的 有時候依照身體狀況或是重量沒配置好 可能會覺得
自己似乎還可以再推一兩組 正金字塔起始重量也不會太低 自己的重量自己衡量
大多是追求在最後那一兩組之間達到力竭 無法完成相同的次數 這樣
當然也要避免組數過多 組間時間也要控制好 不然訓練時間會既長又無效率
→
04/13 14:26, , 2F
04/13 14:26, 2F
→
04/13 14:28, , 3F
04/13 14:28, 3F
→
04/13 14:28, , 4F
04/13 14:28, 4F
→
04/13 14:29, , 5F
04/13 14:29, 5F
→
04/13 14:31, , 6F
04/13 14:31, 6F
我自己也會這樣子 是用來當作進步的指標 也有些許小小的成就感
我之前練機器划船一陣子後 後來改用槓鈴划船 好長一陣子 最近幾個月因腿傷又回去
機器划船 重量提升了 感受度也增加 前臂也能承受 是很不錯的感覺
※ 編輯: bofay 來自: 111.242.20.121 (04/13 15:36)
※ 編輯: bofay 來自: 111.242.20.121 (04/13 16:08)
※ 編輯: bofay 來自: 111.242.20.121 (04/13 16:09)
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
