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[問題] 打籃球的人如何兼顧協調性?

看板MuscleBeach (健身)作者 (窩才不告訴逆雷)時間14年前 (2012/04/12 13:03), 編輯推噓33(33推 0噓 27→)
留言60則, 24人參與, 最新討論串1/1
如題 我本身主要的興趣是在打籃球 為了提升運動表現(爆發力 對抗性...etc),每個禮拜會去重訓三次 就是分胸 背 腿 這樣練,然後每次都會額外再操腹肌 所以應該是沒有偏廢任何一個部位才對 可是最近邊跟我一起打球的人都覺得我的協調性變差了 他們都說我重訓做太多了,導致動作變得很僵硬 可是我每次重訓前後都會花5~10分鐘來伸展,伸展前的熱身也沒有偷懶 竟然弄到自己協調性變差,實在出乎我的意料 有沒有人跟我一樣是籃球為主 重訓為輔的可以出來分享一下心得呢? ex:如何保持柔軟度&協調性 p.s:我深蹲重量隨著我的肌力提升可以越蹲越重了,可是我的神經徵召 肌肉收縮的速度好像沒有提升起來,所以跳躍力也沒有顯著的提升 有人有從事過任何訓練可以大幅度提升跳躍力的可以來分享一下嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.218.165
推
04/12 13:07, , 1F
是肌肉沒有復原完全。 重大比賽前兩天不要重訓....
04/12 13:07, 1F
不是這個原因喔!就算前一天沒重訓也會這樣,是我的協調性真的需要加強
推
04/12 13:35, , 2F
跟你一起打的人說一說你就信？如果說你動作跟沒重訓時
04/12 13:35, 2F
→
04/12 13:36, , 3F
一樣那才糟糕吧...
04/12 13:36, 3F
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04/12 13:43, , 4F
core
04/12 13:43, 4F
我核心都有在操,練背那天會用羅馬椅操下背
推
04/12 13:49, , 5F
我覺得可以跑步 或者做一些增加平衡感的運動
04/12 13:49, 5F
推
04/12 13:53, , 6F
你可以做多一點多關節的重訓動作，跑步、橫移、跳繩等等
04/12 13:53, 6F
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04/12 13:53, , 7F
有空也要練練
04/12 13:53, 7F
freeweight的動作不就大多都是多關節的重訓動作嗎?,深蹲 握推 引體向上我都有練
推
04/12 14:00, , 8F
跑步！
04/12 14:00, 8F
推
04/12 14:00, , 9F
協調性問題是因為肌力不足、技術不熟、放鬆不足....
04/12 14:00, 9F
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04/12 14:01, , 10F
這篇給你參考→http://tinyurl.com/89hfk2j
04/12 14:01, 10F
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04/12 14:02, , 11F
彈跳訓練：z-19-8-17-2.◇[閒聊] Air Alert 3彈跳訓練
04/12 14:02, 11F
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04/12 14:05, , 12F
另外，你可能也要加強柔韌度訓練，比如借由瑜珈之類
04/12 14:05, 12F
推
04/12 14:07, , 13F
精華區部分是指FITNESS板
04/12 14:07, 13F
推
04/12 14:25, , 14F
我也想問耶,但我一定都會做上下跟側腹肌,一個禮拜兩到
04/12 14:25, 14F
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04/12 14:27, , 15F
到三次, 剩下有時間會做胸部跟大腿,不知道有沒有其他
04/12 14:27, 15F
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04/12 14:27, , 16F
建議@@
04/12 14:27, 16F
推
04/12 14:30, , 17F
補充一下 沒重訓偶爾會去跑步
04/12 14:30, 17F
推
04/12 15:52, , 18F
給你個建議 絕對不能沒有跑步 尤其是籃球
04/12 15:52, 18F
推
04/12 16:09, , 19F
不能只做重訓，打球切入跳投，很多都是全身性的
04/12 16:09, 19F
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04/12 16:10, , 20F
你只有一處肌肉增強，其他地方卻跟不上
04/12 16:10, 20F
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04/12 16:11, , 21F
就會造成協調性變差這種事，我曾經有陣子練胸
04/12 16:11, 21F
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04/12 16:12, , 22F
CROSSOVER幅度變的很小，而且很卡，我才驚覺到要練背
04/12 16:12, 22F
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04/12 16:13, , 23F
練了背以後，跳投的射程卻變短了
04/12 16:13, 23F
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04/12 16:14, , 24F
你應該要先突破籃球上的訓練，才追求重訓的加強
04/12 16:14, 24F
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04/12 16:15, , 25F
譬如你可以做彈跳25下3組，深蹲可以到100KG
04/12 16:15, 25F
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04/12 16:15, , 26F
當你彈跳突破到25下3組不能滿足，你才要開始把深蹲加上去
04/12 16:15, 26F
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04/12 18:24, , 27F
你不習慣現在的身體吧 像我重訓練一練 去打球也怪怪的
04/12 18:24, 27F
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04/12 18:24, , 28F
球要打的夠多 才會習慣自己的身體可以做到什麼地步
04/12 18:24, 28F
推
04/12 18:25, , 29F
打籃球要練的是半蹲拼爆發力，非深蹲
04/12 18:25, 29F
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04/12 18:27, , 30F
樓上 問一下 半蹲跟深蹲有啥差 我打排球滴@@"想知道
04/12 18:27, 30F
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04/12 18:27, , 31F
上半身練也是以肩為主，投籃跟卡位是用肩
04/12 18:27, 31F
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04/12 18:28, , 32F
正常跳躍沒有人會蹲到底才往上跳，都是半蹲跳
04/12 18:28, 32F
推
04/12 18:31, , 33F
練半蹲舉，重量可以比深蹲重很多，次數也是多
04/12 18:31, 33F
※ 編輯: ckhs31507 來自: 140.112.218.165 (04/12 19:14)
推
04/13 01:02, , 34F
科達有人找你了!!!!!!!!
04/13 01:02, 34F
推
04/13 01:56, , 35F
NONO姐再次召喚柯達板主!!!
04/13 01:56, 35F
推
04/13 02:14, , 36F
蛤~可是我是重訓為主籃球為輔耶
04/13 02:14, 36F
推
04/13 02:43, , 37F
但是你籃球打的好耶...
04/13 02:43, 37F
推
04/13 03:08, , 38F
專項運動的訓練真的複雜到沒辦法三言兩語講清楚
04/13 03:08, 38F
推
04/13 06:33, , 39F
重訓玩要去練球 動作才不會變形
04/13 06:33, 39F
推
04/13 06:38, , 40F
神經訓練請查詢爆發力訓練
04/13 06:38, 40F
推
04/13 10:22, , 41F
有請wadechen大大
04/13 10:22, 41F
推
04/13 13:53, , 42F
樓上不要亂推文 XD
04/13 13:53, 42F
推
04/13 14:24, , 43F
樓上被召喚出來了XD
04/13 14:24, 43F
推
04/14 02:12, , 44F
練的壯一點跟別人硬碰硬就不用在乎了
04/14 02:12, 44F
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04/14 02:13, , 45F
協調性跟神經反射有很大個關係 練習"節奏"也是一個方法
04/14 02:13, 45F
推
04/14 02:42, , 46F
對重訓來說 籃球就是高度的有氧 所以修形狀也能做破壞
04/14 02:42, 46F
推
04/14 12:44, , 47F
練完一定要跑步...最少也要稍微投投籃..
04/14 12:44, 47F
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04/14 16:04, , 48F
有持續打球不會變差 我之前都練完支接去練球
04/14 16:04, 48F
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04/14 16:04, , 49F
投球會麵包
04/14 16:04, 49F
推
04/15 02:14, , 50F
又講到跳躍力真是刺中我心~
04/15 02:14, 50F
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04/15 02:16, , 51F
肌肉手縮速度跟肌力要分開練 當你做很重速度一定很慢
04/15 02:16, 51F
推
04/15 02:17, , 52F
當你收縮快 一定跳不高 ex跳很快的跳繩 跳躍力就是在兩
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04/15 02:19, , 53F
者取出平衡 如果你蹲舉可以舉你體重兩倍那肌力就夠了
04/15 02:19, 53F
推
04/15 02:22, , 54F
只要去練收縮速度就好 短跑(50公尺) 跳格子 超速跳繩
04/15 02:22, 54F
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04/15 02:24, , 55F
很多啦 只是都要用最快速度去做 好像地板起火一樣
04/15 02:24, 55F
推
04/15 02:26, , 56F
雖然我也只能灌排球 哈哈
04/15 02:26, 56F
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04/15 02:27, , 57F
好啦排球沒試過 是毛巾.....
04/15 02:27, 57F
推
04/15 09:25, , 58F
樓上大大真是誠實~
04/15 09:25, 58F
推
04/15 10:50, , 59F
哈哈 因為那天跳起來手掌快過框了 想說排球說不定....XD
04/15 10:50, 59F
推
04/15 21:33, , 60F
xd
04/15 21:33, 60F
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