[問題] 重訓+有氧與乳清補充
爬文有看到重訓與有氧會影響肌肥大
所以我都將重訓與有氧錯開約8小時 (影響會小一點嗎?)
(早上8點重量訓練練一個小時,下午4~5點有氧)
之前重訓有氧一起練,發現肌肉好像真的長不快,
所以停有氧,先讓肌肉先長,到現在停有氧約3個月了,
最近量體脂肪,發現與我的目標10%距離好像變遠了,
所以想加入有氧減脂,
想請問,重訓加有氧會影響肌肥大,
那重訓後吃乳清補充蛋白,長肌肉的效果也會打折扣嗎?
還是肌肉一樣會長,只是長不大而已?
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目前課表
第1天.二頭+背肌
第2天.三頭+胸肌
第3天.腹肌
第4天.腿部+肩
四天循環,沒特別空一天出來有氧,
有氧排在每天下午或晚上
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