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[問題] 下背一直練不起來...

看板MuscleBeach (健身)作者 (.........)時間14年前 (2012/04/01 23:34), 編輯推噓12(12推 0噓 11→)
留言23則, 12人參與, 最新討論串1/1
各位版友好 目前我健身約八個月 各個部位的動作都有在慢慢的進步當中 唯獨我的下背一直練不起來 >< 目前背部是一個禮拜訓練一次 下背只有用羅馬椅,而且還是未負重的情形 但是我每個禮拜練 極限就是四組,一組12下這樣 而且第二組開始,都是要休息很久(不然撐不到幾下就不行) 然後10下以後都是快不行的狀態下撐完 每次都想說怎麼下背練的這麼差 想要負重又想說,沒負重都練不起來了 XD 所以想請問版友,我需要改變我的訓練方式嗎? 例如說換個方法練,或是有什麼其他的建議呢? 先在這邊說聲感謝 ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.101.192
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04/01 23:36, , 1F
硬舉呢? 姿勢只要正確對下背的刺激會很有效^_^
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最近一個月有開始練蹲舉(利用史密斯)
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目前還在適應蹲舉,硬舉可能還沒辦法 XD
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04/01 23:51, , 4F
姿勢對 不用太重也有效
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04/01 23:58, , 5F
羅馬椅 負重直接加上去 沒負重根本就是在練肌耐力吧..
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04/01 23:58, , 6F
硬舉空槓練一開始就很有FU了...
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想辦法一個禮拜練到兩次
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感謝各位 我是想說至少可以練到四組12下可以輕鬆做的時候
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再開始來負重或是其他的方式
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要有變化 太久沒進步就要換動作 換重量
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如果你硬舉練得其法 我想很快就能達到你要的4組12下了
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04/02 00:20, , 12F
下背還是尾椎，要搞清楚唷。還有，不要用史密斯練
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男人就是靠狗公腰,先求耐力再負重吧,一組加到20下要酸爆
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請問為什麼不能用史密斯阿???
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推狗公腰 XDDDD
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直接 FREE WEIGHT 真的進步很快!! 空槓開始就好XD
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史密斯固定住角度，很不好出力
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平常做啞鈴硬舉，羅馬椅很久沒做了...昨天試了一下20下
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4組 今天下背好像沒什麼感覺...平時硬舉整個都酸爆了
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硬舉還滿有用的，不過重量越重，前臂痠得越快~
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前臂怕酸就正反握吧!
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最近才接觸squat 腿還迎刃有餘 下背就不行了...
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04/03 22:23, , 23F
感謝各位...下次來練練看硬舉
04/03 22:23, 23F
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