[問題] 體脂肪.腰部贅肉與胸肌
目前175/62 體脂肪12%
靠著有氧及重訓從175/69 體脂肪19%瘦下來
但最近發現腰部兩側的肉好像沒有減少了(之前甩掉很多)
腹肌我用力可以摸得到不用力只能看到線條
平常微縮小腹會有一層肉蓋在腹肌上面
想請問該繼續有氧嗎?
因為最近有氧做一做發現胸肌及臀部有變小的趨勢
目前運動計畫
1.有氧一周兩次---10的速度跑25分鐘+用速度6走5分---兩個循環
2.重訓胸一周兩次
3.重訓手臂一周兩次
4.每天做"八分鐘練腹肌level 2"一次
想請問該怎麼調整才能有效瘦掉腰部贅肉及腹肌上的脂肪
但是又不會讓胸肌及臀部一直變小呢?
另外有人說胸部的訓練需要讓它休息48小時
那每天做100下伏地挺身會對胸肌有不良影響嗎?
還是其實伏地挺身也算是讓胸肌休息?XD
謝謝高手的解答
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