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[問題] leg press & leg extension

看板MuscleBeach (健身)作者 (布萊恩)時間14年前 (2012/03/15 02:15), 編輯推噓5(5推 0噓 7→)
留言12則, 5人參與, 最新討論串1/1
leg press 與 leg extension 都是練大腿的器材 那這兩種練的肌群有重覆嗎? 還是不太一樣? 因為我已經有固定在做leg press 現在考慮要不要多加leg extension 每次做leg extension 都會感覺快抽筋 那leg extension 的動作是要很快踢出去慢慢收回來嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.181.128.136
推
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兩個都不要做,改做squat和front squat,各6組就好,第三
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個動作用拿啞鈴lungues 走到沒力x2次就可以收工了，14
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組練完大概40分鐘內,很有效率進步速度也比你做那兩個快
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squat的次數控制在8~12 front的次數控制在12~15力竭
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不然你選的這兩個動作真的要做到力竭重量很難，第一
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leg press重量和次數很難拿捏，第二leg extension收縮
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的感覺你應該不太好掌握，所以我建議你做最直觀的動作
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03/15 07:49, , 8F
樓上 請問我做squat覺得被吃力很大 動作該怎麼調整阿
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推
03/15 08:23, , 9F
練硬舉,讓下背有力,做squat將力道平均分散到腿跟下背
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推
03/15 08:33, , 10F
我是會做蹲舉做到快死 再去做extension操爆XD
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推
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你要網後坐的感覺不是往下蹲的感覺，下背受力就分散到腿
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推
03/15 13:55, , 12F
squart+直膝硬舉＋lunge 保證隔天哀哀叫
03/15 13:55, 12F
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