[問題] 想請問一下課表...
健身板首PO 有問題請鞭小力點...謝謝!
想請問一下唷~
以往是周一到周五利用公司的簡易健身房
一周三天外加六日選一天跑步
ex:周一 胸部 三頭 (練完胸部可以酸痛4天 三頭2~3天)
周三 腿 下背 (練完腿可以酸痛4天 下背2天)
周五 背 二頭 (練完背可以酸痛2~3天 二頭2天)
周六日 選一天跑步
偶爾周二有時間也跑步
三月一號以後...因為打球左腳膝蓋撞傷 右腳腳踝扭傷
之後完全不敢做下半身的運動...
(用左腳為支點蹲下膝蓋會痛+右腳腳踝轉一轉也會痛)
變成周一 胸部 三頭 (練完胸部可以酸痛4天 三頭2~3天)
周二 休息
周三 休息
周四 休息
周五 背 二頭 (練完背可以酸痛2~3天 二頭2天)
周六 休息
周日 休息
這樣...一周好像才兩天...好像是太混了!
但..若周一只做胸部~周二再練二三頭會非常沒力
隔天變成沒啥感覺或頂多痠痛一天(此時還是只有胸部有感覺)
好像沒練到啥麼的感覺?
若周一只做胸部 周二休息 周三練二頭三頭
周四休息 周五練背又沒力了...(二三頭還沒復原)
請問一下有沒高手指導一下暫時性課表排法阿= =？
還是說...就照目前的方法等膝蓋腳踝全好...
我看大概還要一個月我才敢做下半身的運動 >.<
另外~若有傷癒後對我更好的課表~
也請指導一下~感激不盡@@~~~~~~
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