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[問題] 1.5個月體脂降10%有可能嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (拉茲夫)時間14年前 (2012/03/13 21:58), 編輯推噓10(10推 0噓 38→)
留言48則, 17人參與, 最新討論串1/1
小妹目前 153/60 體脂23~24% 一周四到六天 重訓+有氧 每次重訓1~2個小時+30分鐘有氧 (怕跑太久會消耗肌肉) ps.練腿那天就讓我偷懶吧>< 重訓為全身都練(每天不同肌群)，皆為高重量且控制在20組內 一天五餐有至少三餐水煮或全麥吐司 (吃水煮真的超容易餓><) 我工作內容為高度勞動，我只能盡量吃水煮... 還好個人不愛甜食及飲料 以喝水為主 重訓完喝一匙乳清 營養品為低熱量乳清、BCAA、燃脂劑、麩胺酸、綜合維他命、B群 想在四月底前將體脂降至13~14%且不消耗過多肌肉 (10%最好) 這樣安排是否得當? (停經的問題我不care啦!) 請問各位強者還有甚麼好的建議呢? 感謝回答....(跪拜) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.130.33
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03/13 22:08, , 1F
那你覺得你一個月可以降多少公斤?
03/13 22:08, 1F
好問題@@
推
03/13 22:09, , 2F
降10%體脂肪表示要燃燒掉7kg的純脂肪 1kg脂肪=7700大卡
03/13 22:09, 2F
是我數學不好嗎? 10%不是6kg??
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03/13 22:09, , 3F
每天跑個20KM應該可以達成
03/13 22:09, 3F
咳...
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03/13 22:10, , 4F
7700*7=53900大卡要燃燒掉 45天每天跑步等於每天要消耗掉
03/13 22:10, 4F
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03/13 22:10, , 5F
我是說真的~~依照你的肌肉量差不多這個里程
03/13 22:10, 5F
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03/13 22:10, , 6F
我知道很難>< 所以我只能盡量...咬牙硬撐
03/13 22:10, 6F
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03/13 22:11, , 7F
53900/45=1197約等於每天要跑到燃燒1200大卡...
03/13 22:11, 7F
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03/13 22:11, , 8F
是有什麼特殊目的嗎 很傷吧orz 健身不就是要健康嗎
03/13 22:11, 8F
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03/13 22:11, , 9F
1200大卡可能每天跑3小時以上吧 大約就真的20km以上XDDDDD
03/13 22:11, 9F
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03/13 22:12, , 10F
的確是有特殊目的...不然也不用這麼趕...(嘆)
03/13 22:12, 10F
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03/13 22:13, , 11F
搭配重訓至少也要跑2小時左右吧 加上你又飲食控制 會餓昏吧
03/13 22:13, 11F
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03/13 22:13, , 12F
那就別推文了 現在去跑吧 坐而言不如起而行
03/13 22:13, 12F
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03/13 22:13, , 13F
還要重訓我想有氧應該會跑不下去...而且肌肉多少也會掉
03/13 22:13, 13F
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03/13 22:17, , 14F
我一直都有持續重訓 只是最近才加上有氧..畢竟跑步好無聊@@
03/13 22:17, 14F
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03/13 22:18, , 15F
我個人經驗 某個月我突然想減肥 每天有氧2小時
03/13 22:18, 15F
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03/13 22:18, , 16F
所以原PO應該是想要參加比賽吧 是嗎是嗎 XDDD
03/13 22:18, 16F
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03/13 22:18, , 17F
差不多路跑20KM 加上飲食控制跟燃脂劑 沒重訓 每天
03/13 22:18, 17F
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03/13 22:19, , 18F
一個月瘦下6KG 但是我的基代INBODY是2000 你可能更困難
03/13 22:19, 18F
我沒用過INBODY測過，我用歐姆龍(康是美那款)測基代為一千三左右 但有人說這好像只是用公式去代出來的 不準
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03/13 22:20, , 19F
重訓+2小時有氧大概才可能達到我的效果
03/13 22:20, 19F
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03/13 22:24, , 20F
所以真的只能卯起來有氧了嗎???
03/13 22:24, 20F
推
03/13 22:26, , 21F
抽脂 不然沒辦法了
03/13 22:26, 21F
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03/13 22:29, , 22F
抽脂還滿快的 (誤
03/13 22:29, 22F
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03/13 22:31, , 23F
抽脂就算了...那我還是加強有氧和重訓好了!! 感謝各位
03/13 22:31, 23F
推
03/13 22:36, , 24F
燃脂劑 不是不太好嗎? ...
03/13 22:36, 24F
好像是...好孩子不要學
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03/13 22:49, , 25F
燃脂劑是在燃燒生命
03/13 22:49, 25F
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03/13 23:15, , 26F
這篇如果是男生po的應該馬上被噓爆XD
03/13 23:15, 26F
不就還好我不是男的@@
推
03/13 23:15, , 27F
這個身高體重體脂，原po肌肉量應該不少... (伸圖) XD
03/13 23:15, 27F
被油包住的肌肉也沒啥看頭
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03/13 23:20, , 28F
多吃美牛吧 (誤)
03/13 23:20, 28F
推
03/13 23:23, , 29F
要吃燃脂劑還不如吃肉鹼
03/13 23:23, 29F
推
03/13 23:45, , 30F
就算是要比賽,原波還是循序漸進比較好吧,比賽是一時的
03/13 23:45, 30F
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03/13 23:46, , 31F
這次來不及下次還有機會,健康搞壞了,要花很久不知能否回復
03/13 23:46, 31F
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03/13 23:47, , 32F
不要小看生理期問題,年紀不到停經對身體不大好
03/13 23:47, 32F
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03/13 23:48, , 33F
工作需要高度勞動還是吃營養點好,萬一體力不濟出事怎辦
03/13 23:48, 33F
我吃得很營養啊!! 只是盡量不沾油或少油
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03/13 23:49, , 34F
不要考慮抽脂,那個抽掉的都是表層的脂肪,且會有傷口
03/13 23:49, 34F
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03/13 23:49, , 35F
起碼要休息1多月,浪費錢又無益
03/13 23:49, 35F
放心~~我沒考慮抽脂
推
03/14 04:03, , 36F
小傅,慢慢來囉,我最近也打算減個4kg到85
03/14 04:03, 36F
驚!!被認識的人發現了!!
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03/14 04:03, , 37F
我覺得組數不用太多，但一定要做的慢ㄍㄧㄥ多下，我的
03/14 04:03, 37F
嗯嗯!!!我知道了 (筆記)
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03/14 04:04, , 38F
目標希望減下來大腿股四頭外側可以看到橫紋~~
03/14 04:04, 38F
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03/14 10:01, , 39F
拿自己健康開玩笑值得嗎?
03/14 10:01, 39F
應該還好吧!!我主要是運動加控制飲食 也沒餓到(雖然水煮真的很容易餓...) 只是很操的降體脂...
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03/14 11:45, , 40F
很多人太言重了~這個訓練量很操沒錯 不過應該不至於傷身
03/14 11:45, 40F
我前一個月有陸續在吃水煮 只差少了有氧和燃脂劑 但體脂一直文風不動
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03/14 11:46, , 41F
自我挑戰一下未嘗不可 我自己嘗試一個月的結果很滿意
03/14 11:46, 41F
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03/14 11:47, , 42F
當然空閒時間夠多才玩得起就是了
03/14 11:47, 42F
一天24小時 八個小時工作 運動三個小時左右 時間應該還夠啦!! 感謝各位大大提供的意見!! 我會仔細參考的 ※ 編輯: lesfu 來自: 1.162.190.31 (03/14 20:05)
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03/14 20:23, , 43F
是6kg啦 我弄錯 不過你應該也減不到6kg純脂肪就是了 (嘆
03/14 20:23, 43F
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03/14 20:25, , 44F
我想也是(拭淚...)所以只能盡量了
03/14 20:25, 44F
推
03/14 23:20, , 45F
除非都只減到脂肪...不然!!!開什麼玩笑~
03/14 23:20, 45F
推
03/15 11:10, , 46F
測之前灌一大杯水會對數字減少有幫助
03/15 11:10, 46F
推
03/31 10:41, , 47F
我一個月降約6%的體脂 平均下來一天跑5K~6K
03/31 10:41, 47F
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03/31 10:41, , 48F
可是三餐幾乎不碰油(少許香油) 而且低糖。
03/31 10:41, 48F
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