[問題] 同時減脂增肌？
首先我發誓我逛這版或美體版也有2年左右
基本知識都有仔細閱讀過
這邊還是有幾個問題想請問高手們
一、蛋白質與熱量要吃多少迷思
我是想要減脂增肌，我只要求線條明顯點就可以，查了很多資訊
我176CM 體重64KG 體脂最近沒去量，基代可能大概1500
大家都知道單減脂就是
每天吃的熱量>基代<總消耗量就可以
那如果是同時要減脂又要增肌呢？ 一樣是這個原則嗎？
我知道我大概每天需要60G蛋白質左右，所以包含60G蛋白質吃的熱量
只要大於基代就好還是要同時要超過總消耗的熱量呢？
會不會沒吃超過總消耗的熱量，蛋白質全被消耗而無法長出肌肉呢？
二、高蛋白問題
1。 派克雞排大小的雞胸肉
如果用烤的熱量約多少呢？（不加醬汁）
我查過GOOGLE 烤的跟炸的只差100卡，但我自已吃下去感覺差不只100卡
烤的查到的有450卡，自已吃下去感覺只有350卡，大家覺得呢？
另外這樣一片雞排蛋白質會超過30G嗎？
2。鹹酥雞常見的那種3片一串的黃色豆干
這個蛋白質含量高嗎？我知道豆腐是很不錯，但不知這種豆干蛋白質含量比起來
如何？我是很愛吃這種豆干。
但聽說人體一次只能吸收30G蛋白質，承上題如果雞排就超過30G蛋白質的話，我是
不是吃完雞排，就沒必要多點一串豆干了？
三、一次只能吸收30G蛋白質
一次只能吸收30G的話，那請問一次吃了30G蛋白質後，後面約要多久身體
才能再度收蛋白質呢？怕間隔時間太短白白攝取了蛋白質卻無法吸收。
四、超過基代問題
我基代1500，另外人不大會100吸收，大約90%左右的話，所以我是最少吃超過
1650卡這樣對嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 182.235.173.72
→
03/12 00:02, , 1F
03/12 00:02, 1F
→
03/12 00:06, , 2F
03/12 00:06, 2F
→
03/12 00:09, , 3F
03/12 00:09, 3F
推
03/12 00:09, , 4F
03/12 00:09, 4F
推
03/12 01:18, , 5F
03/12 01:18, 5F
→
03/12 01:19, , 6F
03/12 01:19, 6F
→
03/12 01:20, , 7F
03/12 01:20, 7F
→
03/12 01:20, , 8F
03/12 01:20, 8F
→
03/12 01:21, , 9F
03/12 01:21, 9F
→
03/12 01:22, , 10F
03/12 01:22, 10F
→
03/12 01:23, , 11F
03/12 01:23, 11F
推
03/12 01:31, , 12F
03/12 01:31, 12F
推
03/12 07:58, , 13F
03/12 07:58, 13F
推
03/12 09:37, , 14F
03/12 09:37, 14F
推
03/12 13:27, , 15F
03/12 13:27, 15F
推
03/12 16:19, , 16F
03/12 16:19, 16F
推
03/12 23:26, , 17F
03/12 23:26, 17F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
