[問題] 延遲性肌肉酸痛
各位大大好~小弟想請教一個問題...
個人的訓練方式是1個禮拜循環一次(每個大肌群訓練完後休息一個禮拜)
全身的肌群照課表操課基本上都沒有什麼大問題
惟獨只有胸肌讓我很困擾, 因為每次酸痛至少都要足足酸痛6~7天以上
但是其他的肌群只要酸痛3天左右基本上都可以完全恢復
我的身高體重 180cm/75kg 體脂率17~18%之間(Inbody測的)
目前健身已經一年多了~
胸肌的訓練方式是:
1.槓鈴臥推 70kg X 10~12 4組
2.DIP(雙槓撐體) 無負重 X 12 4組
3.機械飛鳥 130磅 X 10~12下 4組
當下做完都很無感 只覺得有點沒力~也不會很累
接下來就是惡夢了, 肱三頭肌只要3天就可以恢復了, 但是胸肌酸痛到每天都不想起床
咳嗽打噴嚏都很不舒服...
其實如果只是酸痛那就算了, 最麻煩的是我通常是星期一練胸肌
有的時候酸痛到下星期一還在痛, 使我不得不暫停當天的胸肌訓練
請問各位前輩~有沒有什麼方法可以舒緩延遲性肌肉酸痛
之前有聽說吃肌酸或者訓練後要加上伸展, 但是好像都沒什麼用
不知道是否還有其他方法?
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