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[問題] 該先減脂還是增肌

看板MuscleBeach (健身)作者 (orz)時間14年前 (2012/03/03 10:20), 編輯推噓6(6推 0噓 9→)
留言15則, 6人參與, 最新討論串1/1
先貼基本資料 身高173 體重73 年齡23 體脂26 雖然比較常聽到的是一起做... 我覺得是應該先減脂,但做一點重訓增肌,提升基代可以每天稍微多吃一點 現在想問的是... 如果腹肌練起來,應該能抓住腹部脂肪,不會反而使肚子更凸吧? 另外練核心有胸背要分開練的說法? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.166.179
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脂肪減得不夠多 加上腹肌練大是會凸起沒錯..但算過度期吧
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運動時重訓完再接有氧減脂效率會更好
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增加肌肉量是會讓基礎代謝提高,但不等於就可以多吃一點
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要減體脂, 攝食一定要有計劃的控制
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吃甚麼才是重點 先從吃下手吧
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奇怪 我的體脂肪15.5% 可是看不到腹肌
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表示樓上練不夠兇 我體脂目前也15%左右 還滿明顯的
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03/03 13:22, , 8F
但是也很明顯有隔一層油.....
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03/04 10:29, , 9F
肌肉生長需要熱量 消脂又需又減少熱量稍微帶餓感
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兩項很難同時達成 但是如果先有氧超過半小時再重訓
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或者重訓然後有氧半小時 總時間超過一小時 還是有機會
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用到自體的脂肪燃燒來提供肌肉 然後體表一定要保暖
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皮下血管在溫暖或熱的狀態才容易擴張 增加附近血流
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有良好的皮下血流量 脂肪這個ATM才會運作的比較好
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推
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以消脂為目的的話要不怕熱地穿長袖 大量喝水
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