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[問題] 練完握推不能練背肌 是嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (而今而後)時間14年前 (2012/02/29 22:31), 編輯推噓9(9推 0噓 17→)
留言26則, 10人參與, 最新討論串1/1
我今天做完握推之後，要作滑輪下拉來練背肌 就有個長輩跟我說，胸肌不能和背肌同時練喔，是嗎 我都習慣到健身房地個練得動作是臥推，然後接著練滑輪下拉 這樣不行嗎 不好意思我有時候打字不看螢幕 -- /￣\ˍ▁▂▁ˍ/￣\ . ' ‘ ﹨◢█◤ ├┐◣∕ . ,.:' ╔╦╗╔═ ╱██▍ ┘￣╲▏ .: :: 我的肝再好， ╠║╣╠═╗ ╱██▊ └┬ . .: :::' 人生都是 ╚╬╝║ ║ 的。Ｙ ╱◥██◣ ◤':. :: ' ╚╩╝╠═╣ ╱ /ˍ▁▂▁ˍ\ ' ╚╚╝╚═╝ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.74.81
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02/29 22:34, , 1F
選個字很難嗎？回答你的問題 可以同一天練
02/29 22:34, 1F
※ 編輯: silentgiant 來自: 61.227.74.81 (02/29 22:35)
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02/29 22:36, , 2F
不能接著練就是 是這樣
02/29 22:36, 2F
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02/29 22:38, , 3F
看不懂你的回文 文章改了以後還是錯字一堆
02/29 22:38, 3F
※ 編輯: silentgiant 來自: 61.227.74.81 (02/29 22:40)
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02/29 22:39, , 4F
你可以胸練完一組馬上接著練背 兩者互為拮抗肌
02/29 22:39, 4F
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02/29 22:40, , 5F
有人稱這叫超級組 你可以google一下 這是屬於進階型練法
02/29 22:40, 5F
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02/29 22:41, , 6F
不過依你的程度可以練完胸再練背 應該是胸的訓練強度
02/29 22:41, 6F
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02/29 22:42, , 7F
不夠 建議一天就練其中一個肌群即可 力求操爆
02/29 22:42, 7F
推
02/29 22:51, , 8F
我今天就這樣練...負重25kg掛槓片單槓拉10組 再做斜上啞鈴
02/29 22:51, 8F
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02/29 22:51, , 9F
胸推10組 我現在是前胸後背都在痠XDDDDDDDDDDDDDDDDD
02/29 22:51, 9F
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02/29 22:53, , 10F
不過輔助肌群要有一定程度就是了 因為我今天差點被啞鈴K到
02/29 22:53, 10F
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02/29 22:53, , 11F
頭...二頭三頭真的險些沒力
02/29 22:53, 11F
推
02/29 22:55, , 12F
德壯的菜單不是胸背一起練嗎?
02/29 22:55, 12F
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02/29 22:58, , 13F
其實大肌群分天的練法 就很好用了 除非真的遇到瓶頸
02/29 22:58, 13F
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02/29 22:59, , 14F
可能我練得重量不大 沒有操暴的感覺
02/29 22:59, 14F
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02/29 23:00, , 15F
不過就我的觀察 我看有人握推做到7、80
02/29 23:00, 15F
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02/29 23:01, , 16F
然後接著拉單槓 好像拉了10多下
02/29 23:01, 16F
推
03/01 02:18, , 17F
更正 胸跟背並不互為拮抗肌喔....
03/01 02:18, 17F
推
03/01 02:19, , 18F
胸拮抗是後三角 背拮抗是前三角
03/01 02:19, 18F
推
03/01 02:23, , 19F
超級組又是另外一種，這樣子頂多是二循環@@
03/01 02:23, 19F
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03/01 03:06, , 20F
胸肌總該有拮抗肌吧?
03/01 03:06, 20F
推
03/01 03:09, , 21F
後上面推文有說明是後三角..........
03/01 03:09, 21F
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03/01 07:44, , 22F
胸背絕對可以一起練，甚至胸腿也可以
03/01 07:44, 22F
推
03/02 10:28, , 23F
感謝專家的更正!!總之胸背一起練沒問題的
03/02 10:28, 23F
推
03/03 00:38, , 24F
曾看過黃阿文教練寫的書，有寫到胸和背是可以同天練，至於
03/03 00:38, 24F
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03/03 00:39, , 25F
是否是最佳的練法這倒也不一定，還是要看每個人的身體狀況
03/03 00:39, 25F
推
03/05 19:03, , 26F
如果肌耐力夠，當天狀況好，結抗肌當然可以一起練
03/05 19:03, 26F
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