PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 背肌訓練部位的疑惑

看板MuscleBeach (健身)作者 (一個人的舞台 )時間14年前 (2012/02/28 13:50), 編輯推噓5(5推 0噓 16→)
留言21則, 7人參與, 最新討論串1/1
一直都是靠各18磅的啞鈴練 背肌部分 一開始是仿"坐姿滑輪頸前下拉"的動作 後來練到脖子斜方肌有點突出,視覺上好像有點恐怖... 所以現在換成主攻"啞鈴單臂划船"先練闊背肌 最近在網路上看到一張圖正是我想要的背肌形狀 可是一直不太懂紅色圈起那塊突起處 算是斜方還是闊背? http://i.imgur.com/i7VM4.jpg
有大大可以解惑一下的嗎? 第一次發文...麻煩各位手下留情鞭小力一點...>"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.78.117
→
02/28 13:52, , 1F
那是突出的肩胛骨...
02/28 13:52, 1F
→
02/28 13:54, , 2F
不是單指那一塊骨頭啦XD 我是想問那附近要怎麼練大
02/28 13:54, 2F
→
02/28 13:56, , 3F
那該找的應該是正背面圖啊囧
02/28 13:56, 3F
推
02/28 13:57, , 4F
說不定是大圓肌阿 不過那塊練背就對了
02/28 13:57, 4F
→
02/28 14:00, , 5F
大圓肌就大圓肌吧囧
02/28 14:00, 5F
→
02/28 14:02, , 6F
@stberry: 所以是說不必刻意分斜方或闊背嗎?
02/28 14:02, 6F
推
02/28 14:03, , 7F
我的意思是 你指的那附近肌肉 大多是練擴背時的輔助肌
02/28 14:03, 7F
→
02/28 14:04, , 8F
@daycat: 正背面版 http://i.imgur.com/7qsxQ.jpg
02/28 14:04, 8F
→
02/28 14:05, , 9F
斜方肌除了上斜方多用聳肩練 中下斜方也會在練擴背時用到
02/28 14:05, 9F
→
02/28 14:12, , 10F
做低角度但肱骨遠離軀幹的動作,肘關節角度有變化或無變化都
02/28 14:12, 10F
→
02/28 14:13, , 11F
行,或者高角度但肘關節角度不變的動作
02/28 14:13, 11F
→
02/28 14:15, , 12F
所以像是背側三角的訓練動作或者拉至胸口的槓鈴划船,或者
02/28 14:15, 12F
→
02/28 14:16, , 13F
前臂指向軀幹前方或斜上方,用聳肩方式操作的動作,針對性都
02/28 14:16, 13F
→
02/28 14:16, , 14F
比較高.
02/28 14:16, 14F
→
02/28 14:22, , 15F
感謝兩位大大!!我會去揣摩看看!!
02/28 14:22, 15F
推
02/28 17:52, , 16F
我想問一下 我在家使用16磅啞鈴 單手划船50下 有用嗎
02/28 17:52, 16F
→
02/28 17:53, , 17F
休息一分鐘再上 這樣的單臂划船有效嗎
02/28 17:53, 17F
推
02/28 18:18, , 18F
50下你是在練肌耐力?8-10下練肌肥大,15以上就是耐力
02/28 18:18, 18F
→
02/28 23:24, , 19F
50下也太輕了XD 想練大拿重一點控制8~12下之間吧
02/28 23:24, 19F
推
02/29 01:25, , 20F
原PO好強
02/29 01:25, 20F
→
02/29 22:45, , 21F
照片非本人 =.=
02/29 22:45, 21F
‣ 更多 hisayoshi 的文章
文章代碼(AID): #1FJ6igRd (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 hisayoshi 的文章
文章代碼(AID): #1FJ6igRd (MuscleBeach)