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[心得] 不要臉的分享自己糊成一片的背部…已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (哇嘎嘛嘛)時間14年前 (2012/02/26 03:58), 編輯推噓8(8推 0噓 16→)
留言24則, 12人參與, 最新討論串1/1
原po 170/71 最近去醫院初診看痘痘，病歷表先自填身高體重169/69 結果量了以後被護士小姐劃掉XDD(題外話) -----------------以下是糊掉的背 囧-------------------- http://imgur.com/WpPeH
http://imgur.com/kIKum
------------------------------------------------------ 這兩張是練完二、三頭後用朋友的唉鳳拍的 接觸健身也快三年了，前兩年很勤勞的練；可是吃的量確沒有增加…當然體重也沒增 不過還是有一些些線條跑了出來 ------------------背部菜單------------- 拉單槓 1~2組熱身 大概可以拉到10下左右 滑輪下拉 6~8組 正負90磅 滑輪反握下拉 6組 正負80磅 坐式划船 6組 正負70磅 單手啞鈴划船 5組 35磅左右 快沒力了… 滑輪頸後下拉 4組 正負70磅 抓不太到感覺 囧 組數沒有固定，看當天精神狀態跟意志力 ------------------結束----------------- 最近有加T型槓划船跟鎚式機器划船，大概做個2~3組，沒有做很多 下背自從腰受傷後就不敢練了(原本練羅馬椅) T型槓划船受傷前有做，受傷後就帶腰帶做，不敢做重 重量也沒很重，但把握一個原則，充血！其他部位也是是充血為原則 吃的部份因為職業特殊下午兩點上班、晚上11點下班 中午大多吃水餃或焗烤飯XD 飯後會來根香蕉或一顆芭樂 晚餐就自己家煮 白飯加上蕃薯少許 肉類不一定但以雞肉為主 菜都盡量吃花椰菜 飯後水果一樣 練前會吃NO，大概快一匙的量 吃多會睡不著啊@_@ 練後原本吃白吐司配高蛋白，但臉胖很快！被我媽唸不要再吃了 後來改蕃薯吃就消一點，沒在被唸了XD 大概就這樣了，謝謝大家收看。下台一鞠躬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.26.228
推
02/26 06:32, , 1F
組數動作未免太多了
02/26 06:32, 1F
基數大概六組左右，狀況好會加組數 剛接觸健身時，是台北健身院的華哥教我的，之後也習慣做到一個動作六組
推
02/26 08:42, , 2F
重量都不足，你當然大不起來。
02/26 08:42, 2F
→
02/26 08:44, , 3F
你如果可以把"磅"變成"公斤"，相信你不會是這個樣子
02/26 08:44, 3F
推
02/26 09:37, , 4F
正負XX磅是什麼意思啊? 另外改成公斤也太猛....
02/26 09:37, 4F
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02/26 09:45, , 5F
滑輪下拉能夠拉90kg的話算超威的了吧!!!! XDDD
02/26 09:45, 5F
推
02/26 10:40, , 6F
我前一陣子槓鈴划船是80KG~90KG，肌肉明顯有比較大。最近配
02/26 10:40, 6F
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02/26 10:41, , 7F
合剛開始的同伴降到70KG，就跟著弱掉了OTZ
02/26 10:41, 7F
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02/26 10:44, , 8F
我翻前人的文章 是有人體重60kg滑輪下拉250磅...我腿軟了QQ
02/26 10:44, 8F
正負磅就是重量加1~2塊或減1~2塊XD(塊=10磅)
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02/26 10:51, , 9F
磅改公斤一下差太多xd 不過真的是組數太多 重量太輕
02/26 10:51, 9F
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02/26 11:38, , 10F
機器的重量比體重輕的多,單槓負荷全身體重卻是當熱身...等
02/26 11:38, 10F
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02/26 11:39, , 11F
^做 等,這樣單槓才是訓練組吧囧
02/26 11:39, 11F
謝謝兩位的建議 得確！之前滑輪有一組人在用，我就把滑輪代替單槓做個六組，隔天反而比較酸… 重量太重姿勢整個不對又借力太多 囧，之後可以會可能以單槓為主或是先做輕的滑輪熱身 在加大重量。我對自己太好了，這個菜單沒什麼太大的變動，重量慢速的增加XDD
推
02/26 12:57, , 12F
身材不錯呀
02/26 12:57, 12F
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02/26 13:01, , 13F
你那是胎記還是皮膚過敏
02/26 13:01, 13F
是胎記，高中去澎湖曬到脫皮回來就多了這一塊…醫生說是後天被刺激才出現的 謝謝各位給我的建議跟讚美 因為我都是一個人練習，而我也比較喜歡把姿勢做到正確；盡量不去借力，所以重量沒辦 法做到很重，之後會改菜單，把重量稍微的往上調，姿勢就盡量到到準確 之後有機會再傷一次各位的眼睛分享照片XDDD ※ 編輯: s91406013 來自: 114.32.26.228 (02/26 16:53)
推
02/26 15:19, , 14F
練得不錯,異位性皮膚炎吧...
02/26 15:19, 14F
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02/26 15:23, , 15F
很像是胎記耶....身材繼續保持
02/26 15:23, 15F
※ 編輯: s91406013 來自: 114.32.26.228 (02/26 17:12)
推
02/26 17:56, , 16F
一個動作做6組可以 但你總共作超過20組已經是中高手
02/26 17:56, 16F
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02/26 17:57, , 17F
在練的了 除非遇到瓶頸 應該是以重量、強度 縮短休息
02/26 17:57, 17F
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02/26 17:58, , 18F
為主要訴求 加動作、加組數反而是其次
02/26 17:58, 18F
謝謝你的建議 我早就該重新擬定一份菜單，原菜單練一輪大概花1小時半吧，蠻花時間的。 也很少有當初剛開始練的肌肉撕裂感，頂多酸痛而已 聽了Kevin大的建議後，我想我必須換個訓練方式，這個訓練方式從我接觸健身到現在 沒有太大的改變。慶幸的是還有些許的變壯 回想我當初不懂健身時，還說過我不想變太壯XD 結果現在求之不得 哈哈 ※ 編輯: s91406013 來自: 114.32.26.228 (02/26 20:22)
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02/26 21:01, , 19F
建議把 下拉類 跟 划船類 的動作隔開練~不要交錯
02/26 21:01, 19F
這樣好像是同一個部位吼XD 謝謝柯達版大的建議
推
02/26 21:47, , 20F
你太客氣了 像我自己是傳統土法鍊鋼派
02/26 21:47, 20F
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02/26 21:47, , 21F
練胸 臥推至少先來個8組 練腿 蹲舉先來個10組
02/26 21:47, 21F
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02/26 21:48, , 22F
練背 單槓先拉到爆 有力再去做其他動作
02/26 21:48, 22F
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02/26 21:49, , 23F
我這方法或許不是最正確的 不過剛好跟你相反 斟酌參考
02/26 21:49, 23F
我也是比較傾向土法鍊鋼練法，只不過沒Kevin大的練法這麼猛XDD
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02/27 00:14, , 24F
先操基本動作超棒的阿高手都這麼練
02/27 00:14, 24F
※ 編輯: s91406013 來自: 114.32.26.228 (02/28 16:18)
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