[問題] 乳清該怎麼喝
小弟健身也好幾年了
但是差別是說沒有上健身房
自己在家買一組70P的啞鈴鍊
從去年開始喝好市多買的EAS乳清
我的菜單是
禮拜一
臥推70P 20下X5組
飛鳥雙手各35P 15下X5組
啞鈴深蹲 70P 15下X5組
啞鈴前蹲舉雙腿交叉 16下X5組
禮拜二
坐姿向上推舉雙手各32.5P 12下X5組
坐姿俯立側平舉雙手各35P 20下X5組
坐姿側平舉雙手各35P 15下X5組
站姿滾輪 18下X5組
禮拜三
操場跑步至少30分鐘
單槓 20下X5組
雙槓撐體 12下X5組
禮拜四、五、六重覆以上菜單，禮拜日休息
而我乳清都是邊練邊喝
想請問一下我這樣喝算正確嗎
還是有更有效率的練法
補上身高體重 163 54
體脂率大約都在14~15之間
請板上高手給點意見
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.53.184
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其實沒有...斜方沒有特別去練，本身是斜肩
所以斜方都是靠練三角時順便練的
※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.53.184 (02/20 13:20)
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推
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基本上我乳清也都是邊練邊喝的，只是我每天只喝一匙的量
是因為太少的原因嗎，因為我沒有像版上神人一樣的控制飲食
只是三餐正常吃而已
※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.53.184 (02/20 13:25)
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推
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我承認我有借到力，因為我自己一個在家練很難有人可以幫忙或是糾正姿勢
況且我向上推舉是這一兩個月才開始練的，或許是因為這個原因吧
※ 編輯: jbjj 來自: 101.11.49.191 (02/20 13:59)
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剛下班所以現在才回
因為我側平舉認真練是已經練了快兩年了
我平常都是坐在床上一手抓35P撐住一手就開始練，練完後就換手
向上推舉是因為家裡沒有斜版...所以只能坐在床上背靠著床頭櫃這樣練
而且就像我前面說的之前都只注重俯立側平舉跟坐姿側平舉
所以我的向上推舉到這幾個月才開始練
而俯立側平舉是因為後來的重量越來越重
加上腰有傷，所以聽從版友的建議改成用坐姿的去做
※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.53.184 (02/20 18:29)
推
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