[問題] 菜單和一些問題
潛水那麼久,今天是第一次發文
最近剛加入歸仁的健身房
參考了619種動作這本書
幫自己排的菜單,請各位版上前輩指教一下
身高 168 體重75 目的:前半年首要減脂,後練肌,後半年加強當兵三項
ㄧ.胸 槓鈴臥推 啞鈴臥推 上斜飛鳥
背 上斜平舉 槓鈴划船 機械式引體向上
二.二頭 槓鈴彎舉 斜板彎舉 滑輪彎舉
三頭 槓鈴過頭伸展 啞鈴仰臥伸展 三頭下拉
三.胸 槓鈴臥推 啞鈴臥推 上斜飛鳥
手腕 手腕彎舉 手腕伸展 槓片彎舉
四.背 上斜平舉 槓鈴划船 機械式引體向上
肩 槓片平舉 槓鈴聳肩 啞鈴聳肩
五.二頭 槓鈴彎舉 斜板彎舉 滑輪彎舉
三頭 槓鈴過頭伸展 啞鈴仰臥伸展 三頭下拉
六.腿 腿推舉 腿後勾 啞鈴硬舉
日.休息
補充:
以上皆4組8~12RM
重訓完就會跑步機速度7.5跑半小時左右,練腿那天不跑,睡前電腦人練核心
問題:想請問為什麼有時候練完會隔兩天才會感到酸痛,甚至一點感受都沒有
是因為姿勢錯誤導致練到別的地方去了嗎?
先謝謝各位前輩指導
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