[問題] 想請教重訓有氧及飲食的規劃

看板MuscleBeach (健身)作者desw (囧rpq)時間14年前 (2012/02/12 12:57)推噓3(3推 0噓 16→)

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大家好，小弟因為從開始工作以後不到半年胖了十五公斤並且覺得自己的體力比從前弱很多因此強迫自己開始運動目前健身房給我一個比較基礎的課表，以下我都每組作到10～12下力竭做兩組因為目前的體能無法負荷到三組，每組中間休息大約2分鐘，每天訓練後都會加上30分鐘~40分鐘 10km/h 坡度2%的跑步機，我的身高180/88 第一天第二天雙槓(輔助機) 引體向上(輔助機) 胸推機滑輪下拉肩推機拉舉機蝴蝶機啞鈴交替彎舉大蝴蝶機(前後三角) 腿平推機高低滑輪伸腿機腹部訓練機屈腿機下背訓練機 30下一組大腿(內肌、外肌) 扭腰機 30下一組舉腿機以上就是我兩天循環的課表，我目前每天都會去，對於課表倒是沒有什麼大問題聽話照做就對了，不過對於飲食方面我就比較有疑問了，因為我沒有測量過基代所以我大約算一算就抓個平均值1800cal，那目前在重訓的話是一定要吃超過基代嗎?那我之前吃得是不是就太少，因為我之前只會吃到大約1500cal左右，第三天吃大約2100cal這樣子循環還是說我每天都要吃大約2100cal肌肉才會成長? 因為我也想要讓自己體脂肪下降，如果吃超過基代的話我的體脂肪還會下降嗎? 爬文看到有幾篇說沒有吃到基代，練了三個月後發現還是沒有什麼成效，之後就照正常吃之後體力跟肌肉就有開始成長了，所以減脂跟增肌是沒辦法同時進行的嗎?不好意思問題很多，因為很怕練了三個月後才發現自己的方法是錯誤的。以下是我的一天飲食早餐9:00 三明治(沒有醬跟美乃滋) 加起士火腿、肉鬆(二選一)萵苣、一顆水煮蛋跟一杯250ml黑咖啡中餐12:00 一份便當(三菜) 菜看情形會過水，不一定會全吃完，主菜盡量不挑炸下午茶(重訓前) 15:00 一根香蕉晚餐18:30 重訓完自助餐三菜一肉太油過水以上是我一天的菜單這樣子的cal我算過大約1600cal不知道我有沒有算錯對於飲食方面真的疑問比較大不知道該怎麼去調配，少量多餐對於我沒有廚房蠻難去控制的只能夠吃外食只能盡量不吃到油炸為主，還請各位板友給我一點意見謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.122.165

推

Nono1986

02/12 13:09, , 1^F

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Nono1986

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desw

02/12 13:20, , 3^F

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