[問題] 晨操大家都做甚麼內容？
最近打算規畫上班前20分鐘的晨操，
主要是希望讓自己上班的時候更有精神，
另外下午我都會安排一小時的重訓或有氧時間。
所以我也不希望這段晨操會影響到接下來的訓練。
目前內容暫定如下：
1.5分鐘腳踏車熱身
2.循環訓練10分鐘
1.伏地挺身15下 或 20秒
2.仰臥起坐20下 或 20秒
3.徒手深蹲20下 或 20秒
4.啞鈴划船20下 或 20秒
5.分腿深蹲推舉20下 或 40秒
動作間休息10秒，組間休息30秒 做3循環 都是輕負荷
3.5分鐘伸展操
結束後沖澡，上班。
希望有比較好的菜單可以參考，
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.124.89.235
→
02/02 18:42, , 1F
02/02 18:42, 1F
→
02/02 18:42, , 2F
02/02 18:42, 2F
我有考慮做殺手核心肌群訓練，畢竟核心該好好的給他操了。
推
02/02 18:55, , 3F
02/02 18:55, 3F
→
02/02 18:56, , 4F
02/02 18:56, 4F
我.....我沒有在健身房上班啊....._
推
02/02 18:58, , 5F
02/02 18:58, 5F
我不想做這種爆發力訓練- -+
推
02/02 19:06, , 6F
02/02 19:06, 6F
→
02/02 19:07, , 7F
02/02 19:07, 7F
推
02/02 19:08, , 8F
02/02 19:08, 8F
→
02/02 19:08, , 9F
02/02 19:08, 9F
好像也是，那就試著做4循環好了。
→
02/02 19:08, , 10F
02/02 19:08, 10F
→
02/02 19:10, , 11F
02/02 19:10, 11F
→
02/02 19:11, , 12F
02/02 19:11, 12F
感覺超有減脂效果的，可能是我需要的。
菜單
第一輪 第二輪
1.槓鈴划船*10 1.同左
2.反握2頭槓鈴彎舉*10 2.同左
3.立姿肩上推舉*10 3.同左
4.早安運動*10 4.同左
5.直腿硬舉*10 5.同左
6.槓鈴深蹲*10 6.二頭彎舉*10
7.抓舉*10 7.槓鈴兵式推舉*10
兩輪做完是4分鐘左右
輕量，動作迅速，動作組間均不休息
推
02/02 19:11, , 13F
02/02 19:11, 13F
往生我會去找兇手
→
02/02 19:16, , 14F
02/02 19:16, 14F
跳繩我應該要多跳，不過我的腳掌有根骨頭有傷，目前只能踩單車
我連跑步都得暫時停止了...
※ 編輯: kzadb 來自: 59.124.89.235 (02/02 20:04)
推
02/02 20:04, , 15F
02/02 20:04, 15F
→
02/02 20:05, , 16F
02/02 20:05, 16F
推
02/02 20:18, , 17F
02/02 20:18, 17F
推
02/03 12:03, , 18F
02/03 12:03, 18F
→
02/03 12:04, , 19F
02/03 12:04, 19F
推
02/03 13:33, , 20F
02/03 13:33, 20F
→
02/03 13:33, , 21F
02/03 13:33, 21F
推
02/03 17:40, , 22F
02/03 17:40, 22F
→
02/03 17:40, , 23F
02/03 17:40, 23F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
-2
11
