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[問題] 漏斗胸 增加內胸練法(有圖慎入)

看板MuscleBeach (健身)作者 (no bass no live)時間14年前 (2012/01/31 12:14), 編輯推噓15(15推 0噓 4→)
留言19則, 15人參與, 最新討論串1/1
以前小時候就覺得我骨頭怪怪的 中間好凹 外胸很突出 垂肩又駝背 長大才知道我有漏斗胸 然後還氣胸 175公分 體重都只能維持在52~53左右 沒練之前的照 刻意往後夾肩 結果還是如此的平 http://ppt.cc/WbpM (nipple還一高一低....) ..... 經過大概九個月 現在大概60kg 正面 http://ppt.cc/4sYA 斜側面 http://ppt.cc/eKes 工作關係輪班 不方便跑健身房 所以訓練都在家裡 只有啞鈴 胸肌訓練 目前是 平躺臥推 30kg(兩隻啞鈴) 5~6組 平躺飛鳥 24kg(兩隻啞鈴) 5~6組 寬手伏地挺身 10下 3組 上斜伏地挺身 10下 3組 其實做伏地挺身就很吃力了 下斜伏地挺身就做不起來 之前有做窄手的 增加內胸訓練 結果查了一下資料 發現效果不大 而且更吃三頭的力和增加手腕負擔 之後就沒做了 現在問題是 有甚麼動作可在繼續增加內胸訓練 還是很凹... ps:我發文 附圖了...批小力點(冏) -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.227.95.250
推
01/31 12:56, , 1F
正常寬度握推，槓子下放到胸口約7~10cm處，或上臂平行胸口
01/31 12:56, 1F
推
01/31 12:58, , 2F
有進步!! 持之以恆~
01/31 12:58, 2F
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01/31 13:00, , 3F
伏地挺身10下太少了......
01/31 13:00, 3F
推
01/31 13:00, , 4F
啞鈴握推通常會練到比較外側的部分。
01/31 13:00, 4F
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01/31 13:04, , 5F
不夠大而已 繼續練下去夠大就會有溝 加油~
01/31 13:04, 5F
推
01/31 17:03, , 6F
啞鈴是一支 30 KG(公斤)嗎?
01/31 17:03, 6F
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01/31 17:05, , 7F
有進步給推^^
01/31 17:05, 7F
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01/31 19:23, , 8F
第二張圖內褲好酷XD
01/31 19:23, 8F
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01/31 21:05, , 9F
有看過醫生嗎? 我也差不多這種程度 不知道需不需要手術
01/31 21:05, 9F
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01/31 21:38, , 10F
你三角也該練，對整體視覺很有幫助
01/31 21:38, 10F
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01/31 23:17, , 11F
手術絕對有幫助
01/31 23:17, 11F
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01/31 23:50, , 12F
我也漏斗胸 不過那沒差拉 練大一點就好了
01/31 23:50, 12F
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01/31 23:53, , 13F
開了你也會後悔
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02/01 00:46, , 14F
我也跟你一樣>"< 漏斗胸很難胖 增重得很辛苦
02/01 00:46, 14F
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02/01 10:55, , 15F
那只是不夠大 再練大一點問題就解決了 ...
02/01 10:55, 15F
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02/01 10:57, , 16F
還有要練外旋跟背部@@ 只練胸你的駝背圓肩會越來越嚴重
02/01 10:57, 16F
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02/01 11:21, , 17F
我有練啦@@我只是po我練胸的動作而已 背有再練
02/01 11:21, 17F
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02/05 12:53, , 18F
有看見圖一，可是不解的是 那不是正常的胸部嗎 漏斗之處在哪
02/05 12:53, 18F
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02/11 22:04, , 19F
這算很輕微的 可以google一下 什麼是真正的漏斗胸@@
02/11 22:04, 19F
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