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[問題] 有關蹲舉的問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿學~~~~)時間14年前 (2012/01/31 05:48), 編輯推噓2(2推 0噓 9→)
留言11則, 6人參與, 最新討論串1/1
想請問一下版上的前輩 目前我著重在之前有置底的那篇先練肌耐力的文章 但是是想請問一個動作 就是有關於蹲舉 因為我都是一個人自己練 所以之前都沒有想要嘗試 怕動作一個不好受傷 最近終於下定決心想要試看看 我是用史密斯靠著練的 我想請問是說 當我蹲下去的時候 我都盡量讓我的膝蓋是垂直於地板上 因為我不想要我的膝蓋超過腳尖造成對膝蓋更大的負荷 所以起始動作我的腳通常都站得比較前面 但是因為有史密斯靠著 所以也不至於跌倒 然後一直蹲到大腿和地板平行我就在往上站(腳沒有打直 就是關節沒鎖死) 請問一下這樣動作對嗎? 還有就是另外一個 我發覺我開始練之後(目前練一個禮拜了) 下背會痠 請問是正常的嗎?? 是我下背力量不夠 還是我的身體可能變成斜的(就是沒有垂直於地板) 導致下背出到力 姿勢錯了呢??? 希望版上的前輩可以幫我解答一下 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 150.254.181.174
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01/31 09:06, , 1F
下背一定會出到力 所以除了蹲舉之外也要練硬舉
01/31 09:06, 1F
推
01/31 09:09, , 2F
蹲越下去速度要放越慢。沒有特別練核心和下背的人，一開始
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01/31 09:11, , 3F
蹲舉想說要練到腿痠才行，但如果姿勢正確的話，早已超過下
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01/31 09:12, , 4F
背的負荷。建議要同時針對核心和下背補強，或是做蹲舉時在
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01/31 09:14, , 5F
兩腳後跟放一片槓片踩著，增加傾角減低下背承受壓力
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01/31 11:28, , 6F
一直不知道原來踩著槓片可以減低下背的壓力........
01/31 11:28, 6F
推
01/31 12:03, , 7F
要多吃,蹲舉超會頭昏眼花的,我都買杯鮮奶茶邊做邊喝才撐住
01/31 12:03, 7F
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01/31 12:16, , 8F
本來就可以稍微站前一點 或墊個木板在後腳跟
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01/31 12:17, , 9F
剛開始下背會痠 你是你下背太弱
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01/31 12:22, , 10F
頭記得要抬起來挺胸
01/31 12:22, 10F
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02/01 05:28, , 11F
謝謝 原來是我下背太弱! 謝謝大家的教導!
02/01 05:28, 11F
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