[問題] 新手每天有氧加上組力訓練的疑問，請賜教

看板MuscleBeach (健身)作者Imusic (數學)時間14年前 (2012/01/19 11:12)推噓4(4推 0噓 4→)

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各位前輩板友好阿，小弟雖然爬過一些文章但和自己本身的狀況稍有不同，所以還是滿腹疑問。希望大家多多指教，謝謝。原PO開始訓練條件30歲(體脂24%): 一個半月以前開始了每天有氧加上重訓的方式。以期達到減脂增重，不過目前成效不彰。以下是小弟每天的操作有氧: 6:30 雞蛋*1 +吐司*1 +無糖黑咖啡*1 開始飛輪30~35分鐘(看當天身體狀況)，心跳數約在122左右(我的65%~70%) 作完以後再把全部早餐吃完因為爬文得知有氧的減脂會和重量訓練的增肌有衝突，所以選擇的有氧並不會太強，而阻力訓練的時間也挑的比較晚組力訓練:(只能在家做) 8:30~9:30 下斜式扶地挺身5~7組，每組約10下 (第一組可以作到15，最後只能做到5下) 再加上[背部.三頭]，[二頭.肩膀]輪流，4~5組目前實行一個半月，體脂從原本的24降到現在的20.5(用的是omron365)。但是基礎代謝率都沒有明顯提高(大約提高3卡 Orz)。雖然身體線條看起來有稍微明顯，但很有可能是減脂的效果而非阻力訓練。問題: 1. 一般來說組力訓練，必須休息48hr。但是我看精華區的結果，說新手可以訓練肌耐力，不酸的話可以每天做。我都有做到力竭，但不太會酸，這樣每天作可以嗎? 2. 有氧和重量這樣一起操作，會不會不太適合，即使我已經把兩者的時間拉長了，而且有依照強度盡量避免干擾區，請問我有真的避開嗎另外希望前輩們也能給一些建議，感激不盡如果菜單沒問題小弟就專心從營養和休息這部分下去加強 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.3.40 ※ 編輯: Imusic 來自: 111.250.3.40 (01/19 11:14)