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[問題] 酸痛與肌肉生長的相關性？

看板MuscleBeach (健身)作者 (Ton)時間14年前 (2012/01/07 22:33), 編輯推噓7(7推 0噓 24→)
留言31則, 6人參與, 最新討論串1/1
直接破題 請問 練完隔天酸痛代表有破壞->所以經過營養及休息後就會長肌肉？ vs 增加重量->肌肉才會長大？ 想問兩者與長肌肉的相關性比較大 話說之前把練胸的動作全部換過一組到現在也三、四個月了 但幾個月來重量都是固定沒有增加（舉不動） 而隔天練完胸部都會有酸痛感 以下是我的動作 1.下斜版槓鈴推舉 17.5kg*2不含桿重 12下 4組 2.上斜版啞鈴推舉 14kg*2 12下 4組 3.平板握推 沒寫重量..8（沒單位）12下 4組 4.飛鳥 8kg*2 12下 4組 休息時間大概60～90秒 重量應該對版上很多人來說很輕 但練完隔天都會酸痛 可是三、四個越來卻沒有明顯感覺到胸部變大的趨勢 想請問大家究竟我現在應該 1.繼續維持現在的重量練到隔天不會酸為止再加重量 （有酸代表有練到會長肌肉） 2.還是直接重量加上去（重量加上去長肌肉是一定的） 有在懷疑是不是我現在這個重量能長肉的量已經到達極限 就算會酸個兩天但也沒辦法繼續長肉了？ 因為看板上好像只有一篇相關的文章 但好像也沒有很清楚回答我想問的 PS.之前曾經有一次重量直接加重做 沒有辦法做到12下就已經力竭（6、7下不記得了） 但隔天起來卻沒有我現在這個重量的酸痛 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.238.24
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01/07 23:06, , 1F
要長肉除了確實訓練之外 睡眠跟營養的補給也很重要...
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01/07 23:07, , 2F
你基代每天若確實吃到 蛋白質有補充到2.2g/體重每kg 的話
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01/07 23:08, , 3F
應該會有所增進的 慢慢來吧才四個月~你重量也不用一次加到
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自己做不了 就一點一點重量慢慢加吧 肌肉的感受度比較重要
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01/07 23:10, , 5F
但是若是重量都一直沒有改變 肌肉要增大也是空談的...
01/07 23:10, 5F
忘了說 我現在每天都睡的飽飽飽 食物也會刻意吃有含有高蛋白的東西 所以我好奇的是現在我重量都沒變卻會酸痛 是否就是不會增加肌肉 我增加的重量也只多一點點而已不會到完全做不了 謝謝你回我！ ※ 編輯: enccaccc 來自: 114.32.238.24 (01/07 23:26)
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01/08 00:45, , 6F
等半年檢視看看吧 真的覺得突破不了 可以請人幫 也可以換成
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金字塔試試
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強度要變化，不能都練同一個重量。力量不提升，肌肉不能大
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推
01/08 10:58, , 9F
除了刻意吃高蛋白...整體營養夠不夠?碳水夠不夠也很重要
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謝謝各位回復 目前住在家裡 所以營養應該是均衡（不忌口） 每餐大概一碗半的飯 水果、蔬菜、海鮮、肉類每餐都有 所以動作跟組數應該是沒問題的 但就是重量要再上去 會照K大說的重量練上去試試看 PS.剛爬文看很多人的菜單 有人胸推都會做到12下10組 再做其他胸的動作也都有4組 同一個動作10組不會太多？ ※ 編輯: enccaccc 來自: 114.32.238.24 (01/08 12:02)
推
01/08 14:07, , 10F
我就做同一個動作十組 QQ 不同的訓練方式罷了XD
01/08 14:07, 10F
推
01/08 21:29, , 11F
一個動作你可以做到超過100下就表示刺激不夠了
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01/08 21:30, , 12F
離心四秒收縮兩秒的做一百下...我做完還是痠呀~~~
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01/08 23:39, , 13F
酸跟再起不能差蠻大的，樓上應該要把重量增加了。
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我做完一百下慢的之後 重量會再加重把肌肉操到極限的說...
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比如斜板二頭彎舉左右各掛10kg 100下後 再各掛12.5kg一組
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左右各15kg 這時候大概操到3下左右就再起不能了呀XDDD
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我做完一百下的時候是非常痛苦的Q_Q 因為真的很痠很脹...
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聽起來很沒效率，你可以一開始就加重了。
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01/09 16:50, , 19F
我做德壯一年 我不覺得肌肉成長沒有效率耶 我最近跟jimmy大
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01/09 16:50, , 20F
有合照XD 我真的只練一年...等照片出來再說嚕~XD
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01/09 21:37, , 21F
請問是重訓一年還是使用德壯練法一年? (純發問)
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01/09 21:42, , 22F
重訓一年多 我去年10月份才辦台大健身房的卡 你可以搜尋我
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ID 我是今年6/13那天才開始練德壯 所以目前是德壯半年多
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http://ppt.cc/mQ;B 轉自Jimmy大的照片 XD
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01/09 21:46, , 25F
其實我也以為做德壯一年了 結果剛剛找才半年= ="
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推
01/09 22:35, , 26F
有圖有推~
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推
01/09 22:40, , 27F
這手臂真的相當精美呀XD
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推
01/09 23:12, , 28F
德壯認真操的話 半年就很有成果了...剛開始練會很想死
01/09 23:12, 28F
推
01/14 15:43, , 29F
5組可以練到的成果，不用用到10組，這是我所謂的效率。
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即便是德壯，重量也是要逐步提升，第十組你應該是接近做不完
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，而不是你還可以再加上一些重量再做2~3下。
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