[問題] 每天上健身房這樣安排是否妥當？

看板MuscleBeach (健身)作者darkdust (飄塵)時間14年前 (2012/01/02 03:10)推噓5(5推 0噓 8→)

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我之前做了好一陣子初學者的功課，也照著建議的課表超練，我也知道肌肉鍛練後最好有 48小時的復原期，會最有成效。之前都是練一三五，然後六日休息，有時候因為其他事情沒做到，就會在隔天補做。原則上是保持一周三天的再加訓練。我買的是可調式的槓啞鈴，裝到極限是36磅，大概一個月左右就達成了。剛好前陣子台北健身院團購，一個月促銷99元，馬上第二次補貨時買了一張。因為我在家練，通常是只穿三角褲，比較冷加件無袖背心，但這個穿著應該不能去健身房吧= = 穿寬鬆的T-SHIT加棉褲應該就可以吧？然後帶一套衣物跟毛巾去。問題來了。 1.因為可以去健身房，所以我就想盡量避開家裡有的器材，啞鈴+健身凳；想使用機械式的器材，然後我每天去鎖定一部份的地方鍛鍊。估計是股四頭肌+腿後肌+臀肌，胸肌+上背肌，肩膀+闊背肌，肱二頭肌+肱三頭肌，核心肌。（參考買來的健身書上）每樣做五種，三組15下（極限組）開始前15分鐘熱身，完成後在做20分鐘有氧。這五天訓練循環做一個月，這樣安排是否妥當？ 2.或者循環上每天安排怎樣順序會更好？ 3.因為我沒甚麼錢，所以想試試看效果，我覺得我家現有的器材，頂多維持身材，比較難快速看到成效，所以想衝一個月，如果很棒再考慮用一般課表來上健身房。但我最後目的依然會停在我目標身材，接著就在家鍛鍊維持。還是其是第一個月不用衝，直接走一星期三天的重訓計畫就好？以上三個問題，實在是因為健身的資訊博大精深，精華區也是洋洋灑灑，每個人的經驗談畢竟不可能統一。現有資訊我怎樣思考都無法解答這問題，所以來詢問各位大大。但如果覺得我問題實在幼稚，或者精華區明明就很清楚明白，也請告知。小弟收到超過10噓就會自D，叨擾之處還請見諒。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.51.55