[心得] 女生健身兩個月心得

看板MuscleBeach (健身)作者nonojoy (迷也)時間14年前 (2012/01/01 23:58)推噓18(18推 0噓 3→)

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當初精華區那篇「一個半月心得」鼓勵我非常多，所以雖然自己弱爆了，還是厚著臉皮寫心得，希望能鼓勵更多跟我一樣：從小到大極度討厭運動，體育課都在樹下聊天，想減肥與其運動寧可餓死，柔軟度極差還沒30體前彎就只能到膝蓋，標準動也不動的女生!! 開始健身是11/11的事，起因是去年工作過操胖了8～10kg，穿不下前年冬天買的超貴牛仔褲…… 我人生最貴的一件，愛得要死竟然只穿一個冬天…＞＜ 11/11時給了自己一個新目標，就是要認真健身到1/11，這兩個月要培養出運動習慣，兩個月的期限則是因為我的工作只要寒暑假一到就是沒日沒夜… 有空吃飯睡覺就不錯了，應該是沒辦法運動，所以這樣定目標。我有上教練課，遇到一個不錯的教練，還有一個不錯的肚皮舞老師，開始了我這兩個月的運動課程。我是個從小到大極度討厭運動的女生，協調性很差沒有運動神經，老早知道運動重要但就是非常的討厭，我就是站在這樣的起點。討厭運動的我很喜歡肚皮舞，所以這是運動的開始（三年前），現在重新培養運動習慣，順便也減一下去年胖了8公斤的肥… 首先我先試上健身房三位肚皮舞老師的課，接著決定跟著其中一位，教練課則是一週兩天，也跟教練表達我的目標是－－柔軟度＋減肥！肌肉本來是沒有想到，是教練跟我說肌肉多→基代高→減肥快，我就爽快地答應了。（？？）第一節教練課做了啥，目前我已經不記得，只記得每個動作都很痛苦…XD，然後每次痠的位置都跟教練希望的不一樣，每次教練問我痠哪裡，我回答出錯誤的答案時，他臉上的表情都很無奈很好笑XD，我就只好一直跟他道歉…… 上完第一節，教練：妳為什麼要一直跟我道歉阿！我　：我覺得妳很辛苦…… 教練：為什麼？我　：我遇到這種學生我都覺得我好辛苦…… 教練：……呃，不是只有妳啦，不要再道歉了啦！我　：喔好，對不起＞＜教練：吼！！！而這種狀況在第二節達到高峰，顯示我用力果然沒有一個是對的XD 喔有拉，只有腿推最對了，腿推要用錯力也很難吧……= = 因為教練幫我排的是一週一循環動作，所以第一週真是挫折到不行。第二～三週大概還是差不多的部位循環，不過教練滿用心，頭兩三週器材全部都沒重複，也有試過墊上、抗力球、ｔｒｘ等，我現在回頭看起來感覺是因為她在幫我找我適合的器材和練法，像練上背的就用過四種＠＠，但後來我們都發現只有一種我拉得到背，所以後來就固定用那一台了… 腹肌也是，一開始用器材全都痛到不行（一直撞骨頭= =），用訓練椅和抗力球的效果就好多了… 也在這兩週中，我很努力的爬文，糾正很多觀念，（我真的從小到大都認為脂肪會變肌肉耶，　被置底文一句『脂肪細胞怎麼可能變成肌肉細胞』打醒，　想想生物都白讀了，明明細胞分裂完就不會再突變了，　為什麼我這種奇怪的想法卻根生柢固阿！）而且是爬了文之後我才知道，原來我超想要的那種身材（就是歐美女生的那種），就是肌肉撐起來的！我從小一直以為，之所以我不能變成像那樣，肯定是因為我吃太胖了，我吃太多了，從小到大我都節食減肥，長大之後再多看一點，覺得是東西方體質不同的關係，因為我看明星們有那種感覺的也不多，都是西方人才有…之類的，直到爬了文才發現原來我錯得離譜＠＠發現這點之後我就不想減體重了= = 目標變成「想降體脂肪」＋「想要肌肉」（可是沒種跟教練講，因為還是怕被操XDDDD）＊開始的兩三週，我的安排是：一週兩節教練課重訓，一節上半身一節下半身教練帶，其他日子我不會自己去做，反正我現在自己做也做不對，就不要浪費時間了。一週２～３次有氧滑步機，我高中時喜歡在家跑跑步機，一跑40～50分，忘了速度多少，反正至少站上去可以撐這麼久就是了… 目前以提升能力到高中時的程度為目標，有氧一次會有30～50分不等（除非我很忙不然要求是45分以上）不過第一次上滑步機我2分鐘就爆了，自己非常訝異，畢竟十年前也是有在跑，落差實在超大，還好那也只是第一次而已，大概到第四第五次的時候，滑步機阻力6～7，RM120↑，30～40分就沒問題了。頭幾次，還是要稍微勉強自己，我第二次有量一下，用rm110跑到第5分鐘會累，那就休息一分鐘，rm要求只要90就好，一分過後再加到rm110維持5分鐘，大概到第三回合時就覺得rm110撐到7分也不會累… 而第三次踩有氧的時候就覺得110速度也太慢了點（之前還要90休息是怎樣XD），可見身體適應得很快。一週還有１次肚皮舞課，肚皮舞課算有氧，我這老師其實是偏印度舞，很不累（很少shimi或twist等動作）都不痠，但是跳完會喘，一節課應該也可以感到很喘約15～30分鐘，所以算有氧。在穩定健身第三週後，因為柔軟度始終很差，所以開始上瑜珈，一週一節，本來期待可以增加柔軟，實際上後覺得應該算是練核心的課，而且很重下背，練完真的都會挺腰挺個好幾天XD。然後臉皮真的要夠厚，因為全教室的同學都跟老師做一樣的動作，可是我真的完全彎不下去＞＜，老師就會另外派一個動作給我做，只有我動作不一樣，大家都在那倒來倒去的，沒辦法，要是我再繼續逃避，搞不好50歲就沒法自己剪腳指甲，所以就算丟臉還是要一直撐下去，希望能快點改善，烏T_T ＊過了開始的兩三週後，教練有幫我再量一次體脂，就已經降了5％（33％→27.9％）@@，我自己也很驚訝，因為這幅度應該算大吧… 雖然柔軟度仍然是差到不行，不過靠著教練課、瑜珈課、自己在家每天拉，還是有一點點點的改變拉……似乎……orz 不過改變幅度最大的不是體脂，而是我對運動這件事情的心態。運動讓我作息變得正常（在大部份的日子裡啦><）戒了混宵夜場的日子，精神、心情都變好非常多，而且不再視運動為畏途，以前我真的超討厭運動，簡直就是換了個人一樣阿，體脂下降和外觀改變這個很有成就感，但是得到新的人生的感覺才是我覺得最開心的！我覺得國內對運動的資訊真的很不足，從小我的體育老師也跟我們說動哪裡瘦哪裡，報章雜誌影視明星也都是推節食減肥，害我活了這麼多年現在才知道，原來我想要的身材不是靠節食可以得到的，這個對我衝擊真的超大＠＠要是我在十幾歲最愛漂亮的時候就知道這些，現在我搞不好早就一身肌肉了＞＜（？？？？）也謝謝我的教練，她很有耐心又很好笑，不會太過強迫我，也不會太縱容，循續漸進我很能接受。（話說我臥推沒重量光握著桿子橋姿勢就累到沒力氣再往上推耶，好誇張喔我＞＜　然後教練很nice的一邊陪我開玩笑一邊半哄半騙的帶完50下……） ↑我真的覺得她帶到我這種真的很辛苦，　還要哄騙是怎樣XDDD，謝謝她~~ 再來要進入寒假了，現在好煩惱寒假沒時間運動怎麼辦，希望我能順利繼續下去！ -- 還是很擔心被教練看到XD，希望她沒在上ｐｔｔ阿哈哈哈……>< -- 我的部落格：　http://nonojoy.pixnet.net/blog　美食、電影、旅遊、貓咪～歡迎大家訂閱rss～有什麼好吃的店，也請留言推薦給我喔:D。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.170.117.98

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