[問題] 請各位板大幫我鑑定這樣的訓練順序
目前小弟使用的順序為:
1.跑步機3000M/18min
2.拉筋
3-1:坐姿滑輪頸前下拉
3-2:蝴蝶機
3-3:啞鈴平舉
(動作3-1、3-2、3-3 各完成一組後再重複，重複五組後進入動作四)
4-1 滑輪坐姿划船
4-2 胸前推舉機
(動作4-1 4-2也是輪流作，重複五組後重量訓練結束)
5.跑步機1600M/10分
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原則上每次都是作到完全沒力狀態才停，但本人自行突發起想使用一個三段式訓練法:
比方胸前推舉剛開始可以推到87.5磅，兩下沒力後
降至75.0磅，四下沒力後
降至62.5磅，八下沒力後 ， 一組正式結束 。
(因為已經真的完全沒力了)
全套作完共費2.5小時。
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重訓後飲食:
重訓後當天隔天必定攝取到30克蛋白質(牛排、炸雞、蛋、豆漿)，
然後配合每天一個綜合維他命。
以上我的重訓方式，請問:
1.關於使用順序有甚麼需要修正的地方嗎?
2.自創三段式練法是正確的嗎?
3.事後養分吸收觀念是否正確?
4.全程2.5小時是否過長?(意味著休息時間過長?)
非常感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.246.23
※ 編輯: yyzomyga422 來自: 114.36.246.23 (12/19 23:27)
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