[問題] 感覺成效不明顯 該增加重量嗎?(附圖)
第一次在版上發文
請各位前輩指教
在健身房大約3個月左右了
(中間因期中考暫停了一個禮拜)
先附現在的圖
剛吃完午餐拍的@@
第一張是放鬆狀態
後兩張有用力
http://tinyurl.com/74ppfpb
相簿密碼 ptt123
身高179 體重75 體脂不清楚...我猜20%上下
一週大約去3~4次健身房 每次1個半小時左右
因為不喜歡長跑 有氧幾乎沒在做
偶爾心血來潮會跑一下步...10km/hr
大概兩個月一次@@
早餐 豆漿一杯 饅頭一個
午餐晚餐平常都是兩碗飯 一碗湯
雞肉牛肉豬肉不一定
青菜也吃不少 應該可以算是正常飲食
宵夜的話週1~週5不吃
假日哥哥當兵休假回家會陪他吃一些些...
目前訓練大肌群練一休一
禮拜一 胸 三頭 肚子 核心
禮拜二 背 二頭 肚子 核心 腿
禮拜三 胸 三頭 肚子 核心
禮拜四 背 二頭 肚子 核心 腿
除了胸肌
其他的部分感覺有比之前進步
所以打算照本來的方式練下去
以下是我胸的訓練
上胸菜單(臥推)
40kg 15*2 暖身
50kg 12*1
60kg 10*1
以下都要要人幫補2下左右
70kg 10*1
60kg 10*1
50kg 10*1
平胸
50kg 12*1
以下需要別人幫補
60kg 10*2
50kg 12*1
剛開始極限大概只能推到60kg 3下而已
現在推80kg 可以2~3下
不過胸肌跟三個月前感覺差不多
我知道健身是條漫長的路
不過二頭已經從以前的33cm→現在36cm了
請問臥推的部分需要再增加重量嗎?
像是60kg*10下 改成70*8下
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.137.210
※ 編輯: ds13689 來自: 122.126.137.210 (12/14 15:49)
推
12/14 15:55, , 1F
12/14 15:55, 1F
→
12/14 16:03, , 2F
12/14 16:03, 2F
→
12/14 16:04, , 3F
12/14 16:04, 3F
→
12/14 16:21, , 4F
12/14 16:21, 4F
→
12/14 16:23, , 5F
12/14 16:23, 5F
→
12/14 16:43, , 6F
12/14 16:43, 6F
→
12/14 16:44, , 7F
12/14 16:44, 7F
推
12/14 17:22, , 8F
12/14 17:22, 8F
→
12/14 18:24, , 9F
12/14 18:24, 9F
推
12/14 19:40, , 10F
12/14 19:40, 10F
推
12/14 21:57, , 11F
12/14 21:57, 11F
→
12/14 21:59, , 12F
12/14 21:59, 12F
→
12/14 22:00, , 13F
12/14 22:00, 13F
→
12/14 23:14, , 14F
12/14 23:14, 14F
→
12/14 23:15, , 15F
12/14 23:15, 15F
→
12/14 23:15, , 16F
12/14 23:15, 16F
推
12/15 08:40, , 17F
12/15 08:40, 17F
推
12/15 09:21, , 18F
12/15 09:21, 18F
→
12/15 11:43, , 19F
12/15 11:43, 19F
→
12/15 22:04, , 20F
12/15 22:04, 20F
推
12/19 00:21, , 21F
12/19 00:21, 21F
推
12/19 09:36, , 22F
12/19 09:36, 22F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章