[問題] 乳清補充問題
===========好像有點長的前言===========
我吃的是BSN SYNTHA-6
三餐補充的蛋白質應該是算少,
早餐:
買有機黃豆打成豆漿2~3碗(無糖)
吐司約4片(加自製果醬)
午餐:
一盤水煮或炒青菜
一大碗水煮麵
4片里肌肉片(加蘿蔔條),用烤箱烤
晚餐:
一盤水煮青菜
4片烤里肌肉片
之前早餐會喝牛奶.. 漲價後就不買了0.0
晚餐少吃含油脂類,
平常的飲食型態都接近這樣,
肉類會以魚肉牛肉雞肉替換,
偶爾會吃煎蛋或是水煮蛋(一週約2次)
這樣對有在運動的人來說,蛋白質補充應該算少吧@@?
之前運動習慣,每天跑30分鐘操場(約12~13圈),
每天肌力訓練,仰臥起坐40下*8組 & 伏地挺身40下*8組
一週3~4次KGB (左右手各100球)
現在,每天跑30分鐘(強度降低.. 因為天氣冷 XD")
每天都有做些重量(都在家,器材有啞鈴)
胸+三頭+肩 → 二頭+背 → 大腿+小腿 → 腹
大約是這樣的循環拆成中午和晚上練
===========正文開始===========
補充乳清的時機
早上半匙和早餐一起吃
(當作平時攝取不足的補充)
中午1匙,邊練邊喝,練完吃午餐
晚上9點練,練完也補充1匙
(訓練後的補充加強吸收)
約11點就寢
這樣蛋白補充量OK嗎?
沒有想特地變重,怕攝取過多轉成脂肪
(172cm 63kg)
另外想問,
喝完乳清之後一陣子會口渴是為什麼??
90幾歲的老人家適合用乳清來補充蛋白質嗎??
糖尿病患吃乳清蛋白會對身體造成不良影響嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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