[問題] 瘦子用啞鈴練大腿的問題

看板MuscleBeach (健身)作者messyaly (pee into the wind)時間14年前 (2011/12/05 22:07)推噓1(1推 0噓 9→)

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已爬文想請教一些用啞鈴練大腿的問題小弟三個月前 177cm 55公斤算是吃不胖的體質參考版上精華區的文章及板友的分享文章買了一對組合式啞鈴在家裡做運動希望可以增重（目前作息沒辦法上健身房）三個月後有增重3公斤照鏡子看胸部和手臂不敢說有長肌肉不過算稍微看的出有一點輪廓 :) 小腿也有變粗變結實一點但是那該死的大腿還是超細... 原本的腿就像鳥仔腳大概跟一些偏瘦身材的女生腿一樣細唯一的差別就是我有很多腿毛XD 訓練後感覺還是一樣細只是大腿出力會看的出股四頭肌的輪廓沒出力就沒什麼反應... 小弟是參考這個網站的動作：http://bit.ly/vRpypZ 啞鈴深蹲 http://bit.ly/vJuRIN 啞鈴弓步蹲起拿兩個15P啞鈴一組10下做三組這樣做下來就差不多力竭了也會一直流汗可是沒有像各位版友去健身房練腿的文章那樣半死不活的感覺重量不知道要不要增加只是小弟我非常弱！做其他類似"啞鈴划船"或是"啞鈴飛鳥" 每隻手10P常常做到後面就無法負荷, 動作都不正確歪掉了＠＠所以想說腿部用15P就好這兩個腿部動作大概三天做一次（其他兩天就練其他部位）當天還有其他練背的動作這樣做下來三個月大腿還是很細 :( 想請教一下各位大大是要做哪些改善呢？還是可以加入哪些動作呢?還是可以兩天做一次？實在是等不及把大腿練粗了～不然穿褲子真的是不能看感謝各位～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.158.91