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[問題] 啞鈴肩上推舉的準備動作

看板MuscleBeach (健身)作者時間14年前 (2011/11/30 13:22), 編輯推噓13(13推 0噓 34→)
留言47則, 13人參與, 最新討論串1/1
因為左手受過傷 所以肌力較弱 為了讓兩手平衡發展 所以肩上推舉我都以啞鈴為主 但是最近有個困擾 在沒人幫忙的情況下 要把啞鈴舉上來 進入推舉前的準備動作 非常的吃力 (我還很嫩 只能兩手各50磅 10rm) 縱使我覺得我肩上推舉已經可以推更重 但卻也被"把啞鈴舉上肩"的重量給限制住 關於這個問題有建議的解決方法嗎? 或是有哪些動作技巧可以較輕鬆的把啞鈴舉上肩? -- 坐在椅子上靠雙腿往上彈借力已經不夠用了 orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.29.129
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真的看不懂 已經可以推更重 但也被舉上肩的重量限制住?
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11/30 13:27, , 2F
那所以到底可不可推更重?且你左手受過傷 為了平衡 應該是左手
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11/30 13:28, , 3F
"能舉"的重量 右手也舉同一重量且這不管有無受傷 不是都是這
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http://www.youtube.com/watch?v=Z5oCdagJ2AI
借這影片說明 17s~20s 把啞鈴從身前舉到肩上 我很吃力 20s以後的肩上推舉動作 是我可以負荷的.....
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11/30 13:29, , 4F
兩手各50P...打趴一堆號稱高手的人了...
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樣嗎? 另外 回應最後一句 回過頭練20rm的 先把肌耐力練好
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10rm負擔才不這麼大
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兩手各50lb 我也是阿 可是我練的很差 姿勢跟營養和休息也到位
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才真的算高手
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※ 編輯: Kenneth1225 來自: 140.112.29.129 (11/30 13:35)
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不知道跟旋轉肌群有無相關 我跟你一樣 我是右手 也是要用腿彈
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11/30 13:40, , 10F
上來才開始做 有個建議 改用槓鈴做 因為槓鈴舉到肩部位置
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至少還有沒受傷的那隻手可以幫忙撐 這我的想法拉 要不就得問
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專業的了
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站姿比較容易把啞鈴甩上肩,甩上去再坐下囉...
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11/30 14:20, , 14F
用槓鈴做起碼還有POWER RACK可以置高,或者用史密斯做,方便.
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11/30 14:21, , 15F
(我是啞鈴肩推多只能做30磅的小嫩嫩)
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推
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同上 建議使用站姿
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可以請教一下 站姿要怎麼把啞鈴抓上肩 有沒有什麼特殊技巧? EX: 先彎點腰 or .....
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既然是台大的~有機械式的肩上舉可以用看看阿~~~~~
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11/30 15:16, , 18F
台大有器材就換槓鈴阿 史密斯方便也相對安全
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機械式跟史密斯機 右邊都會偷到左邊的力 (我左邊比較弱) 另外 史密斯除了找人幫補之外 也沒辦法做drop set
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11/30 15:41, , 19F
兩手各 50磅肩上推很強了(遠目)
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11/30 15:43, , 20F
主要是上槓啦 重量大第一下上槓難! 屁股先往前 類似上胸動作
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11/30 15:45, , 21F
屁股跟腰離椅背遠一點 借上胸的力氣上舉啞鈴到定位
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11/30 15:46, , 22F
到定位後 腿出力把身體跟腰挺正就可正常動作囉
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推
11/30 15:53, , 23F
(有點像拱腰的感覺 卻是坐在羅馬椅上)
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11/30 15:54, , 24F
另外呼應上面 welb說的 先把50磅練到20RM 或15RM啞鈴放低一點
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11/30 15:55, , 25F
我相信啞鈴放很低夠低 需要的力量已經像第一下起步上槓了!
11/30 15:55, 25F
推
11/30 15:59, , 26F
我有看過強者把槓鈴先抓著靠肩膀放 兩手就定位後才開始動作的
11/30 15:59, 26F
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11/30 16:24, , 27F
^XXX 打錯 是啞鈴
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11/30 16:38, , 28F
我可以坐姿把70p甩上去 不過只能做個3下吧
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11/30 16:38, , 29F
可以一起練 找個人補進步會很快的 不過抓上來的動作
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11/30 16:38, , 30F
基本肌群可能要很強才有辦法一次抓上來吧
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11/30 17:10, , 31F
我是用單邊75磅練6RM，也是用腿彈上去啊..
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※ 編輯: Kenneth1225 來自: 140.112.29.127 (11/30 17:35)
推
11/30 18:14, , 32F
試試看 坐姿一次上一邊啞鈴 通常比同時上有力
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推
11/30 18:18, , 33F
我個人拿到難以駕馭重量時通常是站姿用膝蓋頂起重量
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11/30 18:20, , 34F
借力 將啞鈴放在上胸處(此時彎膝蓋，以較低高度承接
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11/30 18:23, , 35F
) 兩邊分次舉起重量之後，再屈膝->伸直，借腿力順勢
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將重量兩邊同時由上胸再舉起 是有點麻煩跟費力orz
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11/30 18:24, , 37F
不過沒人幫時我是這樣做 有錯誤之處還請版友指正@@
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感謝分享 不過還是沒有看很懂 意思是說: 1. 站姿 2. 微屈膝 3. 啞鈴放在上胸處 4. 蹬腿將啞鈴推到預備位置 是這樣嗎? 所以啞鈴拿到上胸處就是硬吃二頭跟前三角的力嗎?
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11/30 18:29, , 38F
50lb很強阿~"~
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※ 編輯: Kenneth1225 來自: 140.112.29.127 (11/30 19:29)
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11/30 19:35, , 39F
我想到了 你一樣用坐姿 但你要把啞鈴舉到肩部位置這動作
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11/30 19:36, , 40F
可以右手跟左手一起做 之後到位置了 再右手拿右手的啞鈴
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推
11/30 19:49, , 41F
站著用分別用膝蓋頂起重量 手順勢出力 同時放低身體
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11/30 19:50, , 42F
去使啞鈴放在上胸處~
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推
11/30 19:57, , 43F
和你原本方式差不多 只是改成站著，頂起重量時放低
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11/30 19:58, , 44F
身體去用上胸承接而已。操作完一組要將重量放下我也
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11/30 19:59, , 45F
是把重量放到上胸緩衝，再放下重量。
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11/30 22:32, , 46F
KERKER,又是重量~不過我單邊80P6RM
11/30 22:32, 46F
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12/01 01:31, , 47F
我力氣超小T_T
12/01 01:31, 47F
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