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[討論] 影片中硬舉的重點 需要英文強的板友

看板MuscleBeach (健身)作者 (星仔)時間14年前 (2011/11/26 00:19), 編輯推噓20(20推 0噓 33→)
留言53則, 9人參與, 最新討論串1/1
剛剛逛到一個健身網站 http://www.againfaster.com/the-micd-instructor/ 第四個影片 硬舉的教學 但小弟不才 才學書淺 英文程度不是那麼好 他好像有講到幾個重點 順序是讓膝蓋先啟動 在換到下背挺直(不知有無解讀錯誤) 看來看去好像只有看懂這個(憨) 希望英文能力強的板友 可以翻譯一下這影片歸納出的幾個重點 讓更多人免餘運動傷害的苦難 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.85.195 ※ 編輯: aaron8361 來自: 114.37.85.195 (11/26 00:26)
推
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先注意看腳的位置相對於槓子的位置 腳站的寬度還有
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離槓的距離 腳站對位置以後 手下去抓槓的時候
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肩膀要在槓的前面 背要緊直 並且在槓子拉到膝蓋之
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前角度維持不變 等到槓子比膝蓋高了以後 背的角度才
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能上來 而在全程當中 槓子要離腿部越近越好
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而以上的這些動作會幫助你達到這個目標
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我沒有一句一句翻 看完一遍以後記得的打出來而已
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後面沒啥 就是在強調重量越重的時候正確的姿勢越重要
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然後學員開始不爽xd 大概就這樣
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推
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然後學員發現 好像真的太重 背開始跟不上屁股了 XD
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推
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xdd 可是光看他的體型 可以舉這種重量還是好厲害
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喔說到這個影片還有強調呼吸 可是我懶得重看一次
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這部份應該看影片就知道了 不用聽懂
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推
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學員開始不爽超好笑XDDD
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推
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我覺得硬舉加大重量後最難的是平衡 囧
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whitestripe大真是夠專業 英文也夠強~ 以前都不好好唸英文 現在健身才發現英文的重要 看一些國外PAPER都有看沒懂XD 總之先謝謝whitestripe大了^^ ※ 編輯: aaron8361 來自: 114.37.92.88 (11/26 09:56)
推
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您真的過獎了......板上強者又謙虛的非常多
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我也是來這邊學習的而已 一起努力吧^^
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一起加油(笑) 不過我還有個小問題 如果是寬腳的硬舉操作方式跟影片的重點也是差不多嗎? 這是我比較好奇的地方 ※ 編輯: aaron8361 來自: 114.37.92.88 (11/26 13:06)
推
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你說的是sumo deadlift嗎
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推
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那單槓哪裡買啊!!!!
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CarlosArroyo大 對阿 一直不清楚那動作叫什麼~~ sumo deadlift操作要點有不同嗎? 還是大致上重點都跟普通deadlift一樣? ※ 編輯: aaron8361 來自: 114.37.92.88 (11/26 13:27)
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http://tinyurl.com/6lzx7bh 先給連結晚上回來再看XD
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C大是要考我英文是嗎?XD 點進去還沒開始看頭都暈了~ (小聲呼喚)whitestripe大 ※ 編輯: aaron8361 來自: 114.37.92.88 (11/26 14:24)
推
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sumo跟普通硬舉不太一樣...sumo 比較強調要靠屁股往前
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靠這動作把槓鈴拖起來.而一般硬舉比較像是要把屁股往上.
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推
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我覺得大家對於姿勢的討論常常很有趣
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不曉得有沒有熱心人士 住台中地區 會把dvd上傳到
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youtube的 可以來這裡找我拿最權威的肌力研究機構
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nsca的教學dvd 也許可以造福一下板眾 當作我對這
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個版的小小貢獻 不過也希望到時候文章可以同時轉到
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fitness版
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推
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有興趣的版友可以私下來信^^
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推
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示範開始不爽的地方是教練說"再重一點的話就可以看到示範者
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開始示範不標準的背姿勢"不過後來他的背看起來真的有一點跟
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不上，另外教練在念"背(dorsal)"這個字時不知道為什麼聽起來
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都像torsal呵呵
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推
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torso
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推
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很棒 以前都背腿一起發力原來錯了@@
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推
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教練指的應該是"thoracic" 胸椎 且硬舉再進行maximal efford
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會有一點胸椎後凸(kyphotic thoracic)的技巧 俗稱圓背
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有興趣的可參考http://ppt.cc/2zO(
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另推whitestripe熱心
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mbdd大的意思是不是 硬舉要挺胸進行不要駝背 圓背 進行1rm高強度硬舉 是一定會圓背嗎? 圓背會造成什麼運動傷害嗎? 如果會的話要怎麼克服呢? ※ 編輯: aaron8361 來自: 114.37.92.88 (11/26 19:50)
推
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齁齁齁 剛看棒球回來 統一贏又加上一篇超好文
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mb大貼的文讚到我想罵髒話
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很棒的補充 原po你的問題的解答在他貼的網址裡
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第四頁 最左邊數下來第三段跟第四段
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但是mbdd大貼的網址 點進去只有看到ptt縮網址的畫面耶 是不是只有我看不到?? ※ 編輯: aaron8361 來自: 114.37.92.88 (11/26 22:08)
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我點可以喔
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有啦 終於看到了!! 不過都是英文耶(都囔) ※ 編輯: aaron8361 來自: 114.25.32.140 (11/26 22:32) 那請問mb大貼文裡面那六張硬舉圖 是都是錯誤的動作圖嗎? 還是c選項是對的? 錯誤的圖可以說明錯在哪裡嗎? 我有試著用yahoo字典查 不過翻出來的意思 也是不太清楚 麻煩了 ※ 編輯: aaron8361 來自: 114.25.32.140 (11/26 23:15)
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3個圖是不同技巧 各有優缺點
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第一張就是胸椎後凸 因為在做大重量(如:自身體重2.5倍以上)
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這樣的技巧可以使屈曲的力矩小 使可以舉起的重量更多
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另外豎脊肌的限制也是原因之一 所以圓背也變得不可避免
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但這種舉法最大的缺點就是容易受傷 尤其是脊椎間的軔帶
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第二張就是影片中的示範動作 也是一般所謂硬舉的標準動作
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第三張是髖伸展的時間點比第二張的要晚一點 比較類似直膝硬舉
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的技巧~
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感謝mbdd大 超專業解說^^ 但影片中不是有說等槓過了膝蓋 背才開始挺直 小弟剛剛有試了一下 發現影片中的硬舉方式比較類似第三張動作耶 還是說我忽略了甚麼東西? ※ 編輯: aaron8361 來自: 114.25.32.140 (11/27 00:14)
推
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我猜你可能是把屁股往"後"推了 試試看力量往"上"推~
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有耶!!!!想像力量往上推 操作起來比較像第二張動作 那回復動作時 是不是先屁股往後推 到起始的角度 接下來 等槓到膝蓋 在彎曲膝蓋到起始動作? ※ 編輯: aaron8361 來自: 114.25.32.140 (11/27 00:25)
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