[問題] 全身性菜單待批
【重訓】
一、三
10~12rm 循環 每動休息1分~1分半
槓鈴臥推
槓鈴深蹲
槓鈴划船+直膝硬舉
3-4組
12rm 每組休息1分~1分半
槓鈴分腿推舉深蹲
3組
二、四
1.8-10rm
啞鈴彎舉
槓鈴彎舉
啞鈴仰臥伸展
啞鈴後方伸展
3組
30rm
負重仰臥起坐
負重坐姿轉體
3組
或 2.斯巴達克斯訓練(我的文章)*2循環
或 3.殺手級核心肌群訓練*2循環
(均不含1.)
【有氧】
一、三 每天早上跑30分鐘
二、四 40分鐘
星期五因為有事情，重訓時段改成慢跑30分鐘。
若一二太累則改成一、五重訓，三休息或跑步30分鐘
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.124.89.235
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