[問題] 溫度與有氧的效果

看板MuscleBeach (健身)作者JackBarock (J.B)時間14年前 (2011/11/18 18:09)推噓14(14推 0噓 26→)

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我想有玩過一些需要過磅的競賽的朋友,應該多少會聽過前輩偷吃步的方法過磅前穿雨衣跑操場把水榨乾,過完磅再喝回去,這樣可以降量級,又不用為體重煩惱太多之前也聽過一些朋友把這種方式用在減重上面,雖然它們的說法是 "運動先燒水再燒油先把水加速排掉就可以提早燒油了" (不過大概學過一些知識後會知道這種想法有很大的問題,水沒有熱量,天天喝水也不會變成體重上萬噸的巨魔) 但我想請教專業的板友們的是有關這個穿雨衣,幫助減肥的想法最近因為感冒剛好一兩天,但又有其他運動類的比賽要打,之前剛感冒穿短袖運動,當天晚上馬上病情加重,所以我這幾天運動完全不敢穿不保暖的衣服,都是一件棉製的長袖內裡 + 一件抗寒透氣的防寒衣不過這幾天我有發現一個特殊現象,就是運動時,到達極限的時間會提早原本想說只是因為散熱問題,但昨天不是運動是去重訓,就發現一件很奇怪的事情本身排課多半是爆發力 5 ~ 8 RM的磅數或耐力 10 ~ 15 有時會做 20 RM的磅數,爆發力大概第二組耐力大概第三組或第四組開始才會有心跳加速全身發熱明顯的狀況為了避免肌肉操的太無力,影響這幾天的小比賽,我昨天是玩票性的作大概20RM的重量,但只做10 ~ 12下稍微刺激一下,讓身體不要因為感冒休息太久,整個都懶掉,但很怪的是我穿成這樣子去重訓,明明是20RM的強度我只做一半的數量卻第二組就開始出現心跳加速的症狀但肌肉並沒有沒力,只是身體開始迅速排汗,所以每做幾組就得喝水原本我之前穿這樣都是做有氧類的運動,所以沒注意到,但做重訓我便發覺不太對勁,想到有氧往往強調的不是做多久,而是在哪個心跳數時開始做的持續時間,我記得HIIT也是利用無氧先拉高心跳數,再進行有氧,但在心跳數掉下去前再度拉高,再繼續有氧 (像是你走路走兩個小時的有氧效果可能不如小跑步或慢跑一個小時) 所以我對這個有點流言性質的減肥法起了興趣,我在想這個方法實際上是不是利用了心跳更容易拉上去的方式,增加有氧的中高心跳數的持續時間,進而提升有氧的品質,所以才讓某些人有穿雨衣跑步,減肥比較有效的經驗想請教專業的板友有沒有知道相關的知識,能夠提供我參考的 -- 張三豐說: [把所有招式都忘記你就練成太極拳了] 張小麥說: [把所有題目都忘掉你就準備當學弟了] 兩個境界都很高 v(￣︶￣)y 要不要練練看阿讓你的同學們回到十八歲 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.242.169 ※ 編輯: JackBarock 來自: 180.218.242.169 (11/18 18:12)

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CarlosArroyo

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