[問題] 練胸背完隔天三角異常的酸
最近自從改變練法之後
用drop set練，三個重量一組
發現練完隔天三角好酸(胸背也很酸)，但是不是前三角酸，是中間三角
而且酸到有一點點點的痛
搞得練肩膀的日子都只好跳過改練腿...
不知道是不是有點受傷
是否該回到原本一個重量練到底那樣還是保持現狀
但是如果不這樣練，隔天又不會酸
感覺好像沒練到
練完隔天會酸感覺比較爽阿@@(好變態的感覺...)
PO上菜單(組間休息都是2分鐘)
胸
上胸 啞鈴上斜臥推三組 重量依序是30kg 20kg 10kg (6RM~10RM)
平胸 啞鈴臥推五組 重量依序是35kg 25kg 15kg (6RM~8RM)
下胸 雙槓撐體三組 8RM
蝴蝶機三組 40P 10RM
滑索飛鳥三組 一邊30P (8~10RM)
背
滑輪下拉(正手寬握)三組 重量依序是 90P 70P 50P (7RM~9RM)
T-bar滑船三組 重量依序是30kg 20kg 10kg 都是8RM
滑輪下拉(反手窄握)三組 重量跟正手寬握一樣
W槓滑船三組 重量依序是35kg 25kg 15kg 都是8RM
坐姿滑船三組 重量跟滑輪下拉一樣
如有錯誤請各位大大鞭吧
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.77.40.54
※ 編輯: d5418886 來自: 203.77.40.54 (11/18 00:05)
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