[問題] 練了八個月的新手一些訓練及飲食的問題

看板MuscleBeach (健身)作者sunday1026 (阿日)時間14年前 (2011/11/16 16:33)推噓2(2推 0噓 20→)

留言22則, 6人參與討論串1/1

我從重訓來看這個版已經有大約八個月的時間了爬了不少文也看了一些國外論壇的書詢問過一些體育老師也買了書籍但在一些觀念上還是有點抓不到方向(有點各家說法皆不同的感覺) 目前的身高體重是176/67 體脂肪12% (沒重訓前是72kg 18%) 其實我大概練了3個月後就一直是這個數值了希望能達到70kg 體脂肪8%左右外在效果最希望有的是明顯的腹肌訓練上我之前的訓練比較多都是在練胸,腹,肩直到最近看了一本書才知道要利用一些大肌群(腿或背)來燃燒脂肪目前的訓練是一周3次一次約8.9種動作一種動作3~5組胸x2 大腿背臀肩腹x2 二三頭 (動作方面會用不同的來替換) 這部分應該沒問題對於組數和重量都蠻有概念了主要是要問..... 跑步之類的有氧是不是必要的呢 (一直想用重訓來燃燒脂肪) 因為我真的不是很喜歡跑步之前有試過游泳但是挺麻煩的現在又太冷還有我發現我跑步的極限大概是在3km 或25min 但聽說都要跑30~40min以上才算是有氧.... 疑問比較大的大概是飲食的問題我之前都是吃高蛋白高碳水低脂肪最近也是參考國外的吃法改成高蛋白脂肪低碳水其實國內外的飲食系統這麼大也真的讓我嚇一跳我之前想奉行少量多餐還時不時乾吃白飯吐司等在國外的系統來看不就犯了大忌... 我有幾個很疑惑的點是我這樣是到底是要吃大於還是小於自己的代謝量有可能吃小於代謝量但是吃進去都是蛋白質所以同時消耗脂肪&長肌肉嗎 (我知道增重減脂是老問題了但我還是不太能掌握) 我有喝乳清但我一天蛋白質攝取量的目標是150g 所以我平均一天差不多要吃7~8顆蛋這樣會有問題嗎@@a 是不是需要去蛋黃之類的相關做法還有因為我很討厭跑步有時候真的很怕做白工就是多吃+跑步+重訓會不會等於適當吃+重訓我現在的飲食早餐:鮪魚蛋吐司+咖啡牛奶(一天中唯一的含糖飲料) 午餐:2分荷包蛋+一塊大肉+2樣低澱粉蔬菜+半碗飯(沒重訓會換成魚) 都是自助餐的會過水晚餐:自己水煮 2塊雞胸肉+高麗菜+3~4顆煎蛋其他:沒重訓時:乳清蛋白一份下午慢慢的喝掉有重訓時:邊練邊喝一份乳清下午再補一罐鮪魚罐頭這樣的飲食有什麼需要改進的嗎其實我也不太確定我到現在沒有腹肌是因為腹部肌肉量不夠還是體脂肪太高 (上腹的兩塊已經出來了但我也沒虧待下腹為什麼就是沒出來= =) 最後附上圖希望板上資深的重訓同好可以為我解答感謝:) http://ppt.cc/n~s6 (重訓後跟朋友拍的拿啞鈴是當初在耍帥手邊只有這張請大家不要介意...) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.138.136.57

→

bofay

11/16 16:46, , 1^F

11/16 16:46, 1^F

→

rex105

11/16 17:27, , 2^F

11/16 17:27, 2^F

→

rex105

11/16 17:28, , 3^F

11/16 17:28, 3^F