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[問題] 下背酸痛該怎麼練下背?

看板MuscleBeach (健身)作者 (乎哩乎哩￾ N￾ N￾ )時間14年前 (2011/11/11 04:53), 編輯推噓8(8推 0噓 37→)
留言45則, 13人參與, 最新討論串1/1
各位先進好 小弟因長期打球導致下背(腰)痠痛 打的是排球 約10年 好像不少同好都會有類似的慢性毛病 位置是脊椎旁兩側的肌肉 從尾椎算上來大概兩三節的位置 平常久站或是久坐都會非常痠 非得躺著或是經常伸展肌肉才會覺得好點 去看了復健科之後 醫生是說那邊的肌肉有拉傷 然後肌肉生長回來後長的不是很好? 所以會感覺痠痛 並且建議我多加鍛鍊下背肌肉 我的問題是 爬文查資料之後大多建議鍛鍊核心肌群和下背 但以目前的狀況 只要運動到下背肌肉就會相當酸 不要說鍛鍊了 仰臥起坐做個幾下就很不舒適 因此想詢問 究竟是該一邊鍛鍊 一邊養傷? 還是把傷養好之後 情況較好在去鍛鍊核心/下背? 或者有哪些運動or動作 是可以幫助紓緩肌肉痠痛 又可以鍛鍊這部分的肌力的? 因為下背痛的緣故 運動量降低很多 只能拉拉筋骨舒緩 很想趕快解除這個毛病 再不動一動肥肉就要爬滿身了阿~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.229.196
推
11/11 05:17, , 1F
打排球 應該是常跳 落地衝擊到核心肌群 核心少鍛鍊
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11/11 05:19, , 2F
較沒力 所以久了就有損傷 尤其落地不一定雙腳同時踩地
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11/11 06:25, , 3F
對阿 經常要蹲低 下彎 跳 收腹 大幅大伸展 很操腰力
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11/11 06:26, , 4F
久而久之就操壞了 不知現在該怎麼練回來比較好?
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11/11 07:47, , 5F
羅馬椅
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11/11 11:16, , 6F
有傷的話做靜態的plank比較好吧
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推
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淚推~也是下背痛的舉球員Q~Q
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推
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嘗試多伸展臀部肌肉
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11/11 14:42, , 9F
問醫生
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11/11 14:47, , 10F
恩...醫生叫我去問復健師 復健師是說有空可以練一下
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但問題就是做了一些練習之後很不舒適 所以不知道該繼續做
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還是該停止等下背不痠痛之後才做 忍痛做下去真的會好嗎?
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感覺有點怪怪的...想請教版上有經驗的人~
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11/11 14:52, , 14F
羅馬椅的話可能會死在上面..plank有嘗試過但滿吃力的
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11/11 14:53, , 15F
不知皮拉提斯或是瑜珈的鍛鍊會有幫助嗎?
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推
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有幫助 我朋友就是靠皮拉提斯走出腰痛
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11/11 15:04, , 17F
至於怎麼練習 就要請教專業了 加油 我也正在跟腰痛對抗
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11/11 16:08, , 18F
plank開始吃力是正常的 慢慢增加秒數吧
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推
11/11 16:21, , 19F
嗯，相信我，台灣醫生跟復健師也不是很清楚該怎麼處理
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11/11 16:22, , 20F
他們的建議就是休息跟不要動，問題是我們就是要練
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應該說大多數的醫生跟復健師
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可以找鄭多燕的坐上墊影片做做看，有一些皮拉提斯的動作
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11/11 16:37, , 23F
我男友也是因背受傷容易下背痛，骨科復健科中醫推拿民俗
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11/11 16:38, , 24F
療法都試過，沒用。游泳以後有改善一些，最近做鄭多燕他
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11/11 16:39, , 25F
說腰比較不容易痠。如果你試過覺得有幫助，那可以考慮去
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11/11 16:40, , 26F
上皮拉提斯的課程。
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樓上建議的方式都是較輕的重量+不同角度訓練下背
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其實我是著眼在核心啦~我也是下背痛很久，後來發現不只
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訓練下背，腹部肌力也很重要。
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^要
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11/11 18:40, , 31F
所以就是練各種輕鬆的核心訓練了
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11/12 04:52, , 32F
感謝各位 我再繼續練看看 有改善的話再跟大家報告~
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推
11/12 11:10, , 33F
那做完核心訓練後要收操伸展之類的嗎?? 不然我每次做完
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11/12 11:10, , 34F
還是很不舒服!!
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要收操，而且我背部肌肉很僵硬，所以我暖身跟收操都做比
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11/12 11:13, , 36F
一般人久。
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推
11/12 11:16, , 37F
請問w大那收操要做哪些動作哩??
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11/12 11:30, , 38F
很難用文字說明耶，但就是肩腰背臀、大小腿我都有做伸展
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可能要比較注意的是向前彎腰的動作，我會膝蓋微彎避免太
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大的動作讓下背肌肉拉傷(因為我肌肉比較僵硬)。你可以買
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伸展聖經，然後依照你的情況來選擇伸展動作。
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http://ppt.cc/-jkB 這裡面的伸展動作我幾乎都有做，貓
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式做完下背滿舒服的，我收操一定會做貓式。你參考看看囉
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推
11/12 11:55, , 44F
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11/12 11:56, , 45F
也覺得貓式對背部酸痛很舒服
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