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[問題] 教練說我有氧時間太長....

看板MuscleBeach (健身)作者 (.........)時間14年前 (2011/11/11 01:48), 編輯推噓15(15推 0噓 21→)
留言36則, 11人參與, 最新討論串1/1
各位版友好,第一次在這邊發表文章,請多多指教 先說說小弟我的情形 我是個有肚子的瘦子,因為胸部沒啥肉,所以肚子看起來小凸 目前是健身三個月的新手,一個禮拜去五天 按照教練開的課表,一天練一個部位,五天一個循環 而在每天部位訓練結束後 會再訓練腹肌以及進行30~60分鐘的快走(除了練腿那天不有氧) 目前三個月是有進步一些(畢竟之前完全沒肉 XD) 手有變粗,胸部有長肉,倒是肚子進步幅度很小(所以想靠長時間有氧來減脂) 不過今天快走到一半 一位常訓練我的教練過來跟我說 "你有氧不用那麼久,20分鐘就夠了,30分鐘已經有點多了" "因為你比較瘦,所以先以長肉為目標" "依照這樣訓練下去,你每天有氧20分鐘肚子自然就會瘦下來了" 因為長肉跟減脂都是我的目標 爬文的觀念是,有氧要在30分鐘之後效果會較好 所以想請問有經驗的版友,如何在這兩個目標中抓到平衡點 是否該如同教練所說的,減少有氧的時間呢?? 非常感謝各位 ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.99.161
推
11/11 01:56, , 1F
教練說的很對阿
11/11 01:56, 1F
推
11/11 02:09, , 2F
有氧的話是至少20分鐘~能再拉長時間減脂的效果會達到高峰
11/11 02:09, 2F
→
11/11 02:10, , 3F
如果每次重訓完接有氧~我相信減脂速度會很快~20分鐘也OK
11/11 02:10, 3F
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11/11 02:12, , 4F
重訓練出肌肉也能幫助你消耗熱量的~所以你有量體脂嗎?
11/11 02:12, 4F
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11/11 02:12, , 5F
身高體重多少呢@_@?
11/11 02:12, 5F
感謝,不過我沒量過體脂耶,我160/57,以這個身高來看應該算不輕 XD
推
11/11 09:57, , 6F
在重量和有氧兩方面都還有增加的空間，建議先增加肌肉量，
11/11 09:57, 6F
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11/11 09:58, , 7F
基代提高後做有氧會更有效率
11/11 09:58, 7F
謝謝,請問還有增加的空間是指增加訓練及有氧的時間嗎??
推
11/11 11:15, , 8F
如果有養多做不會影響重訓效果，多做有何不可
11/11 11:15, 8F
謝謝,不過就是因為不知道這樣會不會影響,所以才來這邊問的 XD ※ 編輯: sdfds 來自: 61.57.149.215 (11/11 12:29)
推
11/11 12:39, , 9F
yap，重訓不只磅數的增加，從固定式器材到線性啞鈴槓鈴不同
11/11 12:39, 9F
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11/11 12:41, , 10F
階段會有不同的成長，有氧也是跑步的速度和時間長度永遠都
11/11 12:41, 10F
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11/11 12:43, , 11F
可以增加，我覺得重點是重訓和有氧要併行，在你可以負荷的
11/11 12:43, 11F
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11/11 12:43, , 12F
情況下兩者慢慢增加強度吧
11/11 12:43, 12F
大感謝,我現在幾乎都是用固定式器材,也很習慣這些器材了,看來可以做些不一樣的
推
11/11 14:47, , 13F
57確實不算太輕。
11/11 14:47, 13F
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11/11 14:48, , 14F
大肌群要多訓練，先把肌肉量氧多，提高基礎代謝好減脂肪
11/11 14:48, 14F
教練也是叫我先提高代謝在來減脂,感謝 ^^
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11/11 14:55, , 15F
我身高體重跟你差不多XD 我去年163/58 左右 今年163/63.5
11/11 14:55, 15F
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11/11 14:56, , 16F
體脂肪去年20% 目前16%...目前是重訓直接接有氧實施了3個月
11/11 14:56, 16F
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11/11 14:56, , 17F
體脂肪一個月掉一% 不忌口 我覺得還可以XD 但是我一個禮拜
11/11 14:56, 17F
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11/11 14:57, , 18F
重訓三次 所以有氧也三次左右 相信你應該會減得比我更快的
11/11 14:57, 18F
謝謝你,那請問你有氧的時間多長呢??
推
11/11 18:04, , 19F
有肚子的前提下,快走60分鐘根本不算多.我體脂率13%,一次跑
11/11 18:04, 19F
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11/11 18:05, , 20F
60分鐘10K..繼續有氧吧!你的身體會告訴你答案
11/11 18:05, 20F
推
11/11 18:07, , 21F
以我過去的經驗,快走要消肚子是難上加難..
11/11 18:07, 21F
因為我跑步很虛,年紀也不小了,所以快走比較不傷膝蓋 XD
推
11/11 18:47, , 22F
我163.5/55.6 完全不忌口 體脂肪16.6
11/11 18:47, 22F
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11/11 18:47, , 23F
重訓+有氧一起 感覺很好
11/11 18:47, 23F
謝謝,那請問有氧的時間多長呢? ※ 編輯: sdfds 來自: 122.124.96.206 (11/11 21:47)
推
11/11 21:53, , 24F
不懂為何要先養肌肉再來減脂= = 肌肉沒那麼好養，你只
11/11 21:53, 24F
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11/11 21:54, , 25F
要能力可及，重訓完有氧一小時不會覺得無法負荷，做就是
11/11 21:54, 25F
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11/11 21:54, , 26F
了，注意營養的補充跟休息就好
11/11 21:54, 26F
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11/11 21:56, , 27F
感謝,教練是說有氧太久會影響肌肉的生長速度....
11/11 21:56, 27F
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11/11 22:17, , 28F
有氧大概20~30分鐘...我練腿那天照樣含著淚跑完...
11/11 22:17, 28F
推
11/11 22:31, , 29F
你說30~60，不算久吧，而且快走強度也不會太大，真的擔
11/11 22:31, 29F
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11/11 22:31, , 30F
心可以有氧時一邊喝乳清
11/11 22:31, 30F
推
11/11 23:02, , 31F
推含淚跑完
11/11 23:02, 31F
推
11/11 23:30, , 32F
含淚跑完+1
11/11 23:30, 32F
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11/12 00:10, , 33F
推含淚跑完 XD
11/12 00:10, 33F
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11/12 14:31, , 34F
我想含淚卻跑不完...腿本沒力 Q__Q
11/12 14:31, 34F
推
11/12 22:20, , 35F
....含淚跑完 是指邊跑邊哭嗎....
11/12 22:20, 35F
推
11/13 23:04, , 36F
想跑卻連走路都在抖ㄒ__ㄒ
11/13 23:04, 36F
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