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[討論] 上半身增大的訓練成果照！

看板MuscleBeach (健身)作者 (綿羊)時間14年前 (2011/11/09 16:27), 編輯推噓48(48推 0噓 12→)
留言60則, 46人參與, 最新討論串1/1
最近的訓練成果照！ 連結：http://0rz.tw/H8FEZ 正面 http://0rz.tw/xBw3d 背面 體重：73-74KG 體脂：14.1% 身高：174CM 訓練時間：4個星期 訓練頻率： 3 EX/ Week 有氧：只有一次，可以說幾乎完全沒有做有氧！ 飲食：出了認真吃家裡的食物外， 運動完後才會喝 –＞ 30g 碳水化合物 + 40-60g 高蛋白 + 5 g 肌酸 垃圾食物幾乎不吃(7-11的食物能不吃就不吃)。 PS:現在有時會遇到新莊的健身房的遇到PTT的版友 不好意思有時候自己再練沒法好好連天說！ 那裡年底會結束營業，到時還不知要去哪？(．＿．?) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.228.46 ※ 編輯: RS0328 來自: 111.250.228.46 (11/09 16:30)
推
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強者推~~
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推
11/09 16:42, , 2F
真漂亮的肩膀 肌肉束分離 一瓣一瓣的像橘子
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推
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腹肌越來越棒了
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推
11/09 17:08, , 4F
硬漢!
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推
11/09 17:09, , 5F
完全沒做有氧,體脂率可以這麼低,真是強者
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推
11/09 17:11, , 6F
強....
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推
11/09 17:16, , 7F
"垃圾食物幾乎不吃 小七能不吃就不吃" 這很辛苦的
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推
11/09 17:18, , 8F
good!，不過我也不吃垃圾食物可是體重跟體脂Orz!
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11/09 17:24, , 9F
讚!!
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11/09 17:46, , 10F
好強大的手臂.....
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推
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好強阿!! 能分享更詳細的心得嗎 四個禮拜就這樣真羨慕^^
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→
11/09 17:56, , 12F
線條酷 !!! 15% 就有這樣的效果了 !? 看來我不用減太多
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推
11/09 18:04, , 13F
如果你這樣體脂有15 那我體脂應該高達好幾百...
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→
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4個禮拜應該是指這次的訓練方式吧 原PO之前就很猛了
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推
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我比較想請教原PO的是 四星期前的狀態如何
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→
11/09 18:10, , 16F
這次主要採用甚麼樣的訓練方式? 圍度比四星期前大多少?
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→
11/09 18:10, , 17F
謝謝
11/09 18:10, 17F
推
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可不可吃布丁、豆花..
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推
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4個禮拜!!!!!!!!!!!!!!!!!!!真強~我練了2年都沒這樣~
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11/09 18:52, , 20F
你的實力肯定累積了很久
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推
11/09 18:58, , 21F
體脂應該高估了，推
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推
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新莊運動場健身房確定年底結束營業了嗎??!
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四星期...可以去代言書本嗎????
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好威
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練得很不錯，看得出進步^^"
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4周練成這樣 有考慮當教練嗎XD
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推
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4週一身肌？
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推
11/09 20:17, , 28F
看原po其他相簿 就知道他2010年就很威猛了 才四週怎可能
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推
11/09 20:21, , 29F
一直有進步很威 原PO這四個星期的訓練是指?
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11/09 20:49, , 30F
非常棒!!!一禮拜練三次而已？
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推
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體脂肪怎麼可能那麼高= =
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推
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wow~
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推
11/09 21:44, , 33F
推
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推
11/09 22:10, , 34F
沒做有氧 低體脂 飲食一定很嚴orz
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推
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強!!!
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推
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好強大~~~有人說你長得像阿咪老師嗎? 帥耶
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推
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想問新莊運動場健身房為何年底結束營業??沒聽說耶??
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推
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體脂一定不到14
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推
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真的假的阿要結束營業...
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推
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看你相簿至少練了2年了吧 怎會是4星期? 不過你確實練得不
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錯 不過看你赤膊做重訓 照片裡沒有浴巾 但願你真的在訓
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練時不是這樣..
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推
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四周一身肌真人版
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推
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推啊
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推
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四周是指這次的增大計畫拉...
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推
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體脂一定不到14+1 另外之前就有練了吧如果沒，真是神人
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推
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強者! 身高體重都跟你一樣~ 但體指肪就 (掩面
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可能肌肉量超多的因素 所以體脂肪14%就嚇死人XDDDDDD
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肌肉量不多體脂肪14%有些人還是看起來很瘦弱的...
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強者可以分享一下課表嗎
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沒吃乳清可以練到這樣嗎?? 體脂不到14+1
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11/10 14:49, , 52F
感覺快更帥了= =
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11/10 15:33, , 53F
我覺得你還沒降低體脂之前就很猛了！！
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推
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應該說你相本裡2010年的狀況底子就很好了，體脂本身不高
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後來的訓練方式有成，看起來沒多出什麼油~肌肉量整個有帶上
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真的很厲害。有努力也找到對的方式:P
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推
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認識推!
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推
11/11 22:36, , 58F
真的很猛！
11/11 22:36, 58F
推
11/15 18:00, , 59F
好強大的筋肉人QQ
11/15 18:00, 59F
推
12/02 14:14, , 60F
真不可思議
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