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[問題] 仰臥起坐 脊椎會酸痛?

看板MuscleBeach (健身)作者 (新手上路)時間14年前 (2011/11/01 21:40), 編輯推噓5(5推 0噓 10→)
留言15則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
請問是用力點錯誤還是?? 最近開始進行有氧+重訓 ((大概有氧兩個月 重訓一個月了 在做仰臥起坐的時候 不論是在床上，瑜珈墊上，或者是使用仰臥起坐版 每個循環4~5個動作~每個動作大概20下左右!!! 在同個動作的時候，一開始都還好可是大概做到10~12下時 開始會覺得接近骨盆??那邊的脊椎部分 有點酸，或是感覺是那邊在使力 這種狀況是出力點錯誤嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.223.60.239
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11/01 21:42, , 1F
還是做這動作的附近相關部位不夠的問題??
11/01 21:42, 1F
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11/01 22:16, , 2F
下背部分太弱? 所以很快就先累了
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推
11/01 22:17, , 3F
先加強核心肌群，硬做只會一直酸痛
11/01 22:17, 3F
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11/01 22:18, , 4F
硬舉這個姿勢可以多練。記住全程腹肌要出力穩定住核心肌
11/01 22:18, 4F
推
11/01 22:31, , 5F
小弟跟你一樣!!但是小弟之前那裏受過傷!!就是有不小
11/01 22:31, 5F
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11/01 22:32, , 6F
心跌倒過!可是小弟是硬舉的時候會痛...
11/01 22:32, 6F
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11/01 22:36, , 7F
如果怕受傷，可以用韻律球做
11/01 22:36, 7F
推
11/02 02:37, , 8F
全仰臥起坐或抬腿練下腹，我的腰都會比腹部先酸到不能動
11/02 02:37, 8F
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11/02 02:37, , 9F
所以只能練半仰臥起做...QQ
11/02 02:37, 9F
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11/02 07:36, , 10F
半仰臥起做效果比全仰臥起坐好阿
11/02 07:36, 10F
推
11/02 10:30, , 11F
練上半部，躺床上雙腳彎90度往上抬，雙手抱頭，做一半就好
11/02 10:30, 11F
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11/02 10:33, , 12F
練下半部，用前抬腿的方式，不管是騰空or躺床上都有效
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一次做太完全的話，施力點會落在薦椎，不管有沒有實際壓到
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11/02 10:35, , 14F
接觸面，它都會受傷
11/02 10:35, 14F
推
11/02 16:50, , 15F
前抬腿的方式練下半部 我的腰都會比腹部先酸T_T
11/02 16:50, 15F
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