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[問題] 如果藉由伏地挺身能練出胸肌嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (而今而後)時間14年前 (2011/10/28 23:21), 編輯推噓26(26推 0噓 34→)
留言60則, 30人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
因為我其實時間有限，一個禮拜也不可能耗這麼多時間在外面在健身房 以我來說，我相當重視胸肌的訓練 如果能靠著伏地挺身能練出胸肌，也是一件好事 讀書或做作業累了，就來個100下伏地挺身 所以想請問伏地挺身的成效，大概是在哪呢，謝謝 -- ◢██◣ 克 ████ 鄭 ◢◤◥◣ 瓦 炸掉吧!炸掉吧!炸掉吧!炸掉吧! ◢◤ 殺 ◥◣勞 ████ 謬 ◤‵′◥ 基 我是來自PTT的恐怖份子!!!! █ ⊙ ⊙ █柏 ▎ 先 ′⊙ ⊙‵大 昨天炸飛鄉民!今天炸掉板主! █ 皿 █ Ⅱ □︵□ 生 ′ ＞ ‵ 人 PTT Metal City ψdiabloq13 █◥ ︶ ◤█世 ◥ ▽ ◤ ◥ ▼ ◤? 炸!炸!炸!炸掉鄉民板主! ◥◤ │ ◥◤ │◢ ◥┼◤ ◣│ ◢¯＿- ◣ ─ 取自PMC專輯《瓦斯遊戲》─ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.212.234
推
10/28 23:24, , 1F
看過很多不懂健身原理 只狂壓伏地挺身的人胸肌滿大的
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標準要馬兒肥不要馬兒吃草
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推
10/28 23:25, , 3F
大概是雙手各拿30磅啞鈴的感覺吧
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10/28 23:26, , 4F
伏地挺身一下都起不來---雙手各30磅啞鈴舉不動
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10/28 23:26, , 5F
狂壓伏地挺身-----練線條 胸肌大---漢草本身好，基因遺傳的
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10/28 23:27, , 6F
又不知道 一樓所謂的很多"蠻大的"是怎樣大 有圖有真像 ^^
10/28 23:27, 6F
推
10/28 23:34, , 7F
肯做就有效
10/28 23:34, 7F
推
10/28 23:42, , 8F
我覺得只做伏地挺身會覺得大 是因為其他部位相對小
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10/28 23:42, , 9F
視覺效果讓胸肌加分不少
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但還是建議加入其他肌群的鍛鍊
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10/28 23:48, , 11F
金鋼狼大的文爬一下好不好，連圖都準備好給你看了
10/28 23:48, 11F
推
10/28 23:52, , 12F
我是純靠伏地挺身練胸肌 不大但至少有線條 XD
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推
10/28 23:53, , 13F
正常人不意外的話 手臂線條會比胸還得有看頭
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推
10/28 23:59, , 14F
別想偷懶 不大哪會有線條
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推
10/29 00:03, , 15F
你實驗看看啊，每天做到沒力，一年後回報成果
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10/29 00:04, , 16F
什麼事都太武斷的話就不用研究了
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推
10/29 00:07, , 17F
問題是你要"耗"多少時間? 想練出來就是得花時間阿...
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推
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那就做吧，先練再說。對大多入門的人而言，維持反而最難
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現在時間不多 可以先用伏地挺身打底子沒關西
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10/29 00:08, , 20F
但要練到渾圓飽滿 那伏地挺身的刺激可能不夠
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推
10/29 00:13, , 21F
------做比說強--你的實驗結果會是最真實的真相------
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10/29 00:19, , 22F
體重也有關係 假如170cm 80kg 標準100下會很操~
10/29 00:19, 22F
推
10/29 00:47, , 23F
說真的，伏地挺身真的可以練出來，我高中就是這樣練的
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10/29 00:48, , 24F
只是每天都要做，我高中就有胸肌了，就穿運動服可以看出胸
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10/29 00:49, , 25F
部的型狀，我以前高中同學胸部還靠伏地挺身練的超大胸部Y
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推
10/29 00:50, , 26F
可以，不過每天要做500下，我在海龍時就是這樣練出來的
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10/29 00:52, , 27F
我個人覺得 青少年期多做伏地挺身 就是在打基礎了
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推
10/29 00:54, , 28F
鑽研一下 伏地挺身應該可以練出不錯的胸肌 配合減脂
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10/29 00:54, , 29F
相信成果會不錯 前提是要有心
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10/29 01:22, , 30F
效果當然有 但是一段時間後 就得增加難度 才有更大刺激
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推
10/29 01:45, , 31F
手比胸有看頭....都手先酸!!XD
10/29 01:45, 31F
推
10/29 02:30, , 32F
反正也不容易受傷 先做比較重要...
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在你沒多少選擇的情況下 這個已經是不錯的方法了
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之後可以把腳墊高增加重量 練到兩三百下也已經很猛
10/29 02:31, 34F
推
10/29 09:07, , 35F
跟樓上一樣意見。最後做到雙腳懸空伏地挺身，胸肌應該很夠了
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10/29 10:27, , 36F
不想花時間又要大...
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10/29 10:29, , 37F
你以為需要多少時間嗎? 如果只練胸 一周只要一小時...
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推
10/29 12:22, , 38F
推adg大~我弟就是這樣做了一年多...練得還不錯@@
10/29 12:22, 38F
推
10/29 12:55, , 39F
除非你和我一樣一百公斤...不然應該對肌肥大沒什麼效果
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10/29 12:55, , 40F
我目前做伏地挺身只能到13RM左右 還沒健身之前是一下都
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10/29 12:56, , 41F
舉不起來...不過若是運動能力得話 伏地挺身確實效果不錯
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10/29 15:29, , 42F
伏地挺身不是姿勢不同練到的部位也不同嗎？雙手合成三角
10/29 15:29, 42F
推
10/29 17:32, , 43F
我想推Jay大
10/29 17:32, 43F
推
10/29 21:48, , 44F
我沒時間練的方式 叫朋友幫忙 壓個5RM 或3RM三組 壓完
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10/29 21:49, , 45F
閃人 如果你加入的是月費年費的話
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10/29 21:50, , 46F
伏地挺身分滿多種練法的 三角型練法 基本練法 印度式
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10/29 21:50, , 47F
體能較差的人常把基本練法跟印度式混搭 XDD 要注意一下
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你要練的是胸不是腰腹
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10/29 21:52, , 49F
如果想純靠伏地挺身的話 你可能得花點時間研究不同角度
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的推法 可以考慮做跳耀式的 這樣衝擊力會比較大
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但手臂盡量不要超過肩膀 除非你已經熟悉上胸怎麼用力
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不然很容易把手臂練一堆 結果胸都沒用到
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10/29 22:33, , 53F
手臂練一堆也不錯啊，at least you got the guns!!!
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手臂練一堆，手越壯到時候胸部會吃到的力就越少了。
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推
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onexgear說得很對，其實最難的是維持！
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推
10/30 13:33, , 56F
變壯後調整姿勢會比較容易 如果練到手很壯了 那就可以
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直接把手下移做標準動作了 認識滿多朋友做不起來是手沒
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沒力 做標準的手臂會先崩掉
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推
10/30 23:27, , 59F
要推重手一定要有力 但力量不是用在手上就是
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推
10/31 17:03, , 60F
我覺得假設臥推和伏地挺身效果要一樣 臥推省時多了
10/31 17:03, 60F
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