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[討論] 養胸部 + 翹臀

看板MuscleBeach (健身)作者 (暖暖)時間14年前 (2011/10/19 21:59), 編輯推噓10(10推 0噓 13→)
留言23則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家都知道 胸部靠的是 "脂肪" 來堆積 以前爬版查方法 結論就是 "基因" (大豆異黃酮、食補、中醫、懷孕、整形最快？) 好吧！基因就基因！ 但我還是想做最後的掙扎 (什麼鬼？ ：增加全身脂肪 可是我又不想把之前辛辛苦苦有氧的成果給抹滅 所以想請大家來討論一下我這個方法是否行得通 (從飲食和健身下手) 個人資料： 女、167cm、50kg、體脂19%、20歲、體型上身扁身下半身標準 運動習慣： 有氧約一年，最近才加入重訓約兩個禮拜，著重臀、大腿、腹部、肩膀 (一天有氧一天重訓，一個禮拜休息一到兩天) ● 養胸計畫： Mon.:重訓 (腹、大腿、臀、肩) 各三到四組，一組約20上下 Tue.:重訓 (腹、大腿、臀、肩) Wed.:有氧一個鐘頭 Thr.:重訓 (腹、大腿、臀、肩) Fri.:重訓 (腹、大腿、臀、肩) Sat.:有氧一個鐘頭 目標：翹臀、養胸、不要變胖！ (好像很矛盾XD) 養胸飲食：1500-1800卡 (基代1300左右) 養胸原因：因為有氧到胸部開始摟空！從大B→小B (朝A前進啊！！) 目前疑慮：為什麼精華版練臀的動作(跨步蹲舉，跨出去90度， 一邊25下後換腳，一腳兩組)， 我根本做不到一邊25下啊 XDDD 腳都快扭到了XD 是我太弱了嗎 Q _ Q 大家可以幫我看看哪裡需要調整嗎？謝謝！:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.233.12.213
推
10/19 22:03, , 1F
可以重訓做胸阿　胸部又不會變小...
10/19 22:03, 1F
真的嗎...我朋友教我用一隻手拿啞鈴，站直將啞鈴舉至肚子位置(手腕向上) 然後往上平舉 (與肩同寬)，可是練兩次我發現我副乳整個不見沒東西撥了 XDDD 我超怕會變小 XD 他說應該是腋下連接胸部的位置會痠痛，可是我是胸部側邊會痠痛... 好像做錯了！ >"<
推
10/19 22:10, , 2F
錢準備好去手術比較快(被拖走)
10/19 22:10, 2F
有沒有這麼果決XD
→
10/19 22:26, , 3F
重訓胸部不會變小吧 是體脂肪太低才會
10/19 22:26, 3F
推
10/19 22:52, , 4F
成功請通知我!我也想知道有沒有辦法在體脂低的狀態下養胸!
10/19 22:52, 4F
→
10/19 22:54, , 5F
雖然我認為脂肪是無法隨意控制的，控制獲得的將會是肌肉...
10/19 22:54, 5F
事實證明...正常狀況下，減肥似乎比增肥容易
推
10/19 23:06, , 6F
我覺得你可以嘗試重訓胸部和臀部 再來只要你體態好
10/19 23:06, 6F
→
10/19 23:07, , 7F
相信看起來都很好看的
10/19 23:07, 7F
OK 如果真的無法，那我至少要體態XD
推
10/19 23:31, , 8F
我自己是作啞鈴推舉 手沒變粗 胸部有大但是很圓 TT
10/19 23:31, 8F
這麼強！！！好.....
→
10/19 23:52, , 9F
你說的練臀是lunge吧？一開始練都會很沒力阿 要捱過
10/19 23:52, 9F
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10/19 23:53, , 10F
但是也不能勉強 真的不行還是要休息。腿練起來很有成就感
10/19 23:53, 10F
對對對！可是我想練臀部耶Q _ Q 超塌的！腿是很有感覺！可是臀部好像SO SO
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10/19 23:54, , 11F
，爬樓梯走路跑步什麼的都覺得變輕鬆了。
10/19 23:54, 11F
推
10/20 00:48, , 12F
恕我直言 要靠重訓來加大胸部你最後可能會失望 改善胸型
10/20 00:48, 12F
→
10/20 00:49, , 13F
是可以的 那麼在乎罩杯不如養肥自己胸部增加最明顯
10/20 00:49, 13F
我之前是控制在1500卡以內的飲食，所以才增加到1800XDD 養肥自己 哈
推
10/20 00:52, , 14F
我來提供一下養胸小點心~花生奶油烤吐司，泡菜鮪魚厚片
10/20 00:52, 14F
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10/20 00:54, , 15F
狂吃富含蛋白質的食物，羊奶和豆漿啦，牛肉也很好
10/20 00:54, 15F
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10/20 00:54, , 16F
但我是在胖的女生，因為脂肪增加胸部才會變大唷~~屁股也是
10/20 00:54, 16F
我屁股是超有肉 (腰圍23臀圍34) 只是胸部好貧瘠 XDD 我會用力吃高蛋白質的XDDD
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10/20 00:55, , 17F
少了一個字，增胖> <
10/20 00:55, 17F
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10/20 01:04, , 18F
我覺得最重要的基因 呵
10/20 01:04, 18F
→
10/20 01:05, , 19F
不過應該是可以靠飲食跟運動加強啦!
10/20 01:05, 19F
希望希望>"<
推
10/20 15:30, , 20F
我都被阿姨說屁股很翹 不過我是男的QQ
10/20 15:30, 20F
推
10/20 19:54, , 21F
樓上應該會收到很多男的信...
10/20 19:54, 21F
這樣也太有趣 XD ※ 編輯: warmheart629 來自: 125.233.17.175 (10/20 23:00)
→
10/29 13:05, , 22F
你怎麼不去fit版...
10/29 13:05, 22F
推
10/29 19:00, , 23F
我跟樓樓樓上有相同的困擾... 被八仙救生員說很翹 =_="
10/29 19:00, 23F
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