Re: [問題] 有氧重訓的時間安排
看板MuscleBeach (健身)作者FaceBlind (喜歡大奶妹的色小鬼翔太)時間14年前 (2011/09/08 00:14)推噓1(1推 0噓 1→)留言2則, 1人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《FaceBlind (喜歡大奶妹的色小鬼翔太)》之銘言：
: 標題: [問題] 有氧重訓的時間安排
: 時間: Wed Aug 31 22:54:14 2011
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: ◆ From: 124.218.197.212
: 推 reneeviolet:先重訓後有氧 但飛輪跟游泳都屬"有氧" 有氧2選1即可 08/31 22:57
: → Shxt:一個禮拜花4天~五天的時間遊一萬不知道夠不夠QQ 09/01 04:24
: 推 mr81lakers:你會做不下去 體力根本不夠 認真練一個小時就夠了 09/01 09:11
: → mr81lakers:一天重量 一天有氧 分開練比較好 09/01 09:12
: 推 bandoll:進行中適時補充養分可以增加持續力 09/01 11:02
: 推 Nexus7:看個人負擔...只要當天沒做腿部重訓...跑個30min應該是還好 09/01 12:47
: 推 mr81lakers:我建議你先嘗事認真的操練重量幾天 再來安排有氧課表 09/01 13:52
謝謝各位的回覆 我現在的時間安排是:
重訓(45mins) -> 飛輪(45mins) -> 游泳(20mins)
依照版友的建議和體力的考量..
只是我還是比較習慣每天下水游一下...所以時間縮短到20mins
另外請教幾個問題:
1.目前有嘗試安排抗力球的使用，請問這適合混合在重訓裡面嗎？ 或是安排在之前
或之後？
2.另 抗力求是用來強化核心肌群，是否代表可以取代重量訓練中對於腹部和背部肌肉
的訓練..好比說 torso twist machine?
謝謝!
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