[問題] 胸部漲熱感很快消下去
練胸肌時 約一星期兩至三次
每次健身約50分鐘
15分鐘 平胸臥推 8組 總重量約為70KG -> 80KG -> 60KG ->70KG
15分鐘 上胸握推 8組 總重量約為60KG -> 70KG -> 50KG ->60KG
10分鐘 蝴蝶機 6~8組 總重量約為52KG -> 57KG -> 47KG ->52KG
10分鐘 手臂最上方靠近肩膀的那兩塊(不知道叫什麼肌) 大約四組 亂練
目前身高體重大概是179/81 體脂約16% (沒記錯的話)
剛練完的時候 感覺上挺有效過的
可是過了一兩小時 很快的腫脹感就會消下去 (練完會補充高蛋白飲品 使用 日-SAVAS)
但是約練三個月左右 的確是有凸出一點點 但稱不上有形狀出來
要怎麼樣修改訓練方式或是採取其他方法 可以使腫脹感持續呢?
另外胸部練到整個是有下胸的感覺(凸)像這個字的上方多出來那塊 約花多久時間?
先謝謝板上大大教導了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.222.22.58
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