[問題] 手腕&請教菜單

看板MuscleBeach (健身)作者BryceHarperr (BryceHarper)時間14年前 (2011/12/26 23:13)推噓2(2推 0噓 3→)

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大家好@@ 小弟有計畫的健身大概一年半到兩年吧一開始練背的時候因為上臂滿鳥的所以有做了克難拉力帶來輔助之後是拉單槓第4組(15 10 8 8 8)之後才開始用拉力帶但最近兩三個月不知道哪裡出了問題左手腕開始有點不舒服 (可能也算舊傷了但那是在房間徒手伏地挺身的年代... 自已在猜是左手的握力較差而較依賴拉力帶所以手掌和上臂連接的關節常要吃較多的力? (但力學上好像也沒差啊?) 加上臥推時手腕沒有固定好而累積下來的傷 (但我自已覺得臥推比較沒問題啊.. 會戴長手套習慣用啞鈴 ) 這部分有什麼要注意的地方嗎@@!? 手腕的問題要怎麼解決呢? 可能先休息個幾天看情況再調整課表剛好請各位批一下課表和目前體態&方向課表主要是練上半身(汗) 常常是Day 1 背+(下背) 背：單槓+滑輪下拉+坐姿划船約15組下背：硬舉or機械式後躺的機器5-10組 Day 2 胸+(三角)+(腹) 胸：619(平躺啞鈴+上胸啞鈴+伏地挺身)4-5個循環 + cable機飛鳥夾胸5組三角：啞鈴側平舉+前舉約10組腹：下斜板(負重)仰臥起坐+抬腿(?) Day 3 休息or有氧 (10KM/1HR左右) 之後接Day 1 上面括號的是看當天情況偶爾會練的有時練完胸背就累了...提早收工 QQ 我自已覺得三角可能是比較弱的因為通常接在胸之後常常沒力動作也還抓不太到都痠到斜方去了.... 手臂沒有特別練尤其因為二頭彎舉的上臂有時也會不舒服.. 傷眼圖 http://ppt.cc/Vt5v 不同光線比較圖 http://ppt.cc/Kju7 http://ppt.cc/2kCn http://ppt.cc/HsHA http://ppt.cc/IXH4 http://ppt.cc/HkPN 目前175/64 請大家指教了 M(_ _)M -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.244.13 ※ 編輯: BryceHarperr 來自: 140.112.244.13 (12/26 23:13)