Re: [問題] 啞鈴臥推的姿勢問題
※ 引述《wsws4566 (blue)》之銘言：
: 剛剛打了/啞鈴臥推
: 找不到答案....只好來問板友了!!
: 就是啞鈴臥推的時候
: 1.手垂直於板凳往上 直上直下這樣子
: 2.還是手拿啞鈴上去的時候 兩邊啞鈴輕輕碰觸
: 等於是上去有點往內這樣子
: 昨天練了啞鈴臥推
: 今天發現 前三角肌 比上胸還酸
: 胸部幾乎是沒什麼感覺
: 但是在練的時候 胸部是有膨脹到
: 不知道是三角太弱的關係 還是姿勢錯誤
: 來板上請教一下大大囉!!
: 謝謝!!
練胸推肩關節做水平內收
會同時用到胸肌跟三角肌
酸到前三角肌往往是手肘位置太高,接近肩膀
因為靠上面
收縮到三角
胸肌收縮的時候胸肌只收縮到上緣上胸
胸肌很大一片
所以為什麼要做多角度訓練來刺激上中下胸
做槓鈴平推的時候,槓要在乳頭位置就是因為
靠乳頭位置胸肌收縮到比較全面
同時還要注意有沒有聳肩(X),有沒有挺胸(O)
上推到底的時候肩膀不能整個推出去變成沒有挺胸
而是應該注意胸肌帶動大臂,把手肘往內壓到底
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